Hva muskler gjør t-bar rader arbeid?

T-linjer - og nesten alle radvarianter, faktisk - jobber med alle de store musklene i ryggen. Dette inkluderer lats, teres major eller "little lat", trapezius og erector spinae. T-bar rader også jobber dine skuldre og trekk muskler i armene dine - biceps, brachialis og brachioradialis. Magene dine, hamstrings og glutes må også brennes for å stabilisere kroppen din i bøydeposisjonen mens du løfter.

Dagens video

Grunnteknikk

For å utføre en T-stangrad, strekk stangen mot håndtaket - og bøy fremover fra hoftene, knærne er litt bøyd. Ta tak i håndtaket og trekk tverrstangen på "T" opp mot brystet. Du finner forskjellige meninger om hvor mye du bør la ryggen hengsel oppover fra hoftene, hvis i det hele tatt, når du utfører denne heisen. For en svært konservativ trening, sikte på å holde ryggen fortsatt. For en mer dynamisk løft er det OK å la ryggen hengsel opp litt mens du løfter, så lenge du ikke hyperextending det.

T-stenger kommer med brede grep - håndflatene vender enten ned eller opp - og tette grep som plasserer hendene dine nær baren og understreker lat inngrep, siden de holder albuene nær kroppen din. Du kan improvisere en T-bar med nærgrep ved å klemme den ene enden av en olympisk barbell inn i hjørnet av rommet, og deretter utføre T-bar-rader i den andre enden.