Noen ganger vil du trenge brystet uten å laste tunge plater på en stolpe eller heve store dumbbells. I så fall, vri på pec-flymaskinen, også noen ganger referert til som pec-dekk.
Dagens video
Denne maskinen har et polstret sete og ryggstøtte hvorfra to spak utstikker. Du sitter i setet og legger armene inn i de polstrede løftene, tegner albuene sammen slik at du klapper vingene dine.
Maskinen legger vekt på pectoralis hovedmuskel, den brede muskelen i brystet, samt noen få hjelpemuskler. Den har minimal rekkevidde når det gjelder muskelaktivering, men det er en isolasjonsøvelse som aktiverer bare en ledd.
Les mer : 12 Kabelmaskene beveger seg som bygger muskel- og lommekalorier
Først, brystet
Benkenpressen regnes som den øverste øvelsen når det gjelder å trene din pectoralis major, men PEC dekk er et nært sekund. En studie fra 2012 sponset av American Council on Exercise viste at den var 98 prosent like effektiv som den vanlige flatbenkpressen ved rekruttering av pec majoren.
Pectoralis store fans over forsiden av brystveggen. Den lar deg svinge, klappe, skyve og ta armene sammen. Sterke pecs skaper en løftet torso, noe som gjør stillingen og selvtilliten sveve.
Den mindre pec-mindre får også trening under et sett på pec-flymaskinen. Denne muskelen ligger under din pec major og er ansvarlig for stabilisering av skulderbladet.
Støttende muskler
Serratus anterior er ansvarlig for å åpne skuldrene på skuldrene for å bringe armene fremover, som i en slag, eller når du trekker armene sammen i en bryst fly. Det er ikke den primære muskelen aktivert i løpet av pec-flymaskinen, men det spiller en rolle.
Du vil også føle at fronterne på skuldrene dine aktiveres mens du bruker pec-flymaskinen. Hvis du retter armene dine, eller bruker en maskinmodell med håndtak og lengre håndtak, vil fronterne på skuldrene og øvre bryst få enda større aktivering.
Lignende bevegelser
Når du ikke har tilgang til en PEC-flymaskin, er en enkel dumbbell-fly en perfekt erstatning. Hvis du er på veien, pakk et motstandsbånd og bruk det til å utføre fly. Bare hek det rundt en stabil søyle, hold et håndtak i hver hånd i brysthøyde og trekk hendene sammen som om du utfører en klem.
Total korsstrening
Inkluder pec-flymaskinen med brystpressen og bøyde kabler for å gjøre en komplett trening for brystet.Sikt på to til tre brysttreninger per uke, som en del av en total kroppsbehandling. Begynn med bare ett sett på åtte til tolv representanter; Arbeid opptil tre eller flere, hvis målet ditt er å bygge muskler.
Les mer: Den beste øvre brysttreningen
