Den latre pulldownen er effektiv for å bygge total overkroppsstyrke. Denne øvelsen utføres på en maskin som finnes på mange treningsstudioer og helseklubber og etterligner bevegelsen av en pullup i en sittende stilling. Det er viktig å utføre en lat pulldown med riktig teknikk for å få mest mulig ut av treningen og jobbe musklene effektivt.
Dagens video
Teknikk
Sitt på en lat pulldown maskin med en bred bar festet overhead. Fest bena ordentlig med knærne fast plassert under polstring. Ta tak i baren med et grep på hånden, håndflatene vendt fremover, og bøy albuene, dra stangen ned mot brystet. Hold denne posisjonen i et sekund, og snu deretter baren sakte til startposisjonen. Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner, vanligvis mellom åtte og 15.
Latissimus Dorsi
En lat pulldown målretter dine latissimus dorsi muskler, som ligger på sidene av ribbeholderen. Lats kontrakten når linjen trekkes ned og strekker seg under eksentrisk fase av øvelsen. Å bygge lattene vil forbedre overkroppens styrke og over tid skape en "V" -form fra midjen til skuldrene.
Biceps
I tillegg til lats, vil en lat pulldown arbeide overarmen fordi trekkbevegelsen rekrutterer dine biceps muskler for å bidra til treningen. Biceps-arbeidet økes på nærliggende takdyner i motsetning til brede grepversjoner.
Skulder
Du arbeider også med flere skuldermuskler under latruller, spesielt bakre deltoid på skulderbakken, pluss teresene og infraspinatus i rotatorkuffen. Bygge skulderstyrke vil legge til din overordnede overkroppskraft.
