En diagnose av diabetes har en tendens til å inkludere råd om mat du ikke bør spise. Hvis du også tester høyt for kolesterol, kan denne listen med ikke-spisende mat virke å vokse umulig lang. Det kan bli lettere og mer givende å konsentrere seg om matvarer du bør spise når både diabetes og høyt kolesterol utgjør helseproblemer.
Dagens video
Inkluder sunn fett
Du bør inkludere minst 44 gram fett i ditt daglige kosthold. Dette representerer omtrent 20 prosent av dine daglige kalorier, basert på en 2 000-kalori-en-dag diett. Velg sunne fettstoffer, som de finnes i nøtter, frø, fisk og olivenolje. Disse oljene kan bidra til å senke kolesterolet ved å fjerne usunt blodfett, som kolesterol og triglyserider, fra systemet. Prøv å spise fisk, som laks, makrell, sjøørret og sardiner, flere ganger i uken. Du kan snakke på en håndfull valnøtter eller mandler hver dag. Du kan legge linfrø til yoghurt og muffins og bruke olivenolje i stedet for margarin, smør eller forkorting når du lager mat.
Spis frukt
Spis frukt. Selv om frukt inneholder sukker, bidrar fiberen i frukt til å senke absorpsjonen av sukker i blodet ditt. Fiberen i frukt, belgfrukter, grønnsaker og hele korn kan hjelpe deg med å regulere blodsukkeret ditt, redusere kolesterolet og hjelpe deg med å møte de generelle anbefalingene at kvinner inkluderer 25 gram fiber og menn 38 gram fiber i deres daglige dietter. Høyfibre frukt valg inkluderer epler og pærer med skinn, blåbær, bjørnebær, jordbær, appelsiner og grapefrukt. Frukt inneholder også antioksidanter og vitaminer som fremmer god helse.
Spis flere bønner
Spis flere belgfrukter. Svarte bønner, nyrebønner, limabønner og andre belgfrukter er kolesterolfrie og lave i mettet fett. En 1/2-kopps servering av pinto bønner inneholder 1 gram total fett og ingen kolesterol eller mettet fett. De gir også protein og fiber. Hvis du erstatter noe av kjøttet i dietten med bønner, kan du senke mengden kolesterol og mettet fett i dietten. En 1-kopps servering med kokte sorte bønner, pinto bønner og nyrebønner har 19 gram fiber.
Grunnleggende måltider på grønnsaker
Spis grønnsaker. Fiberen i grønnsaker hjelper deg også til å fylle opp raskere og holde seg lengre enn når man spiser matvarer med lavt fiberinnhold.Dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt og unngå fristelsen av usunn snacks, som kan bidra til å senke kolesterolet. Grønnsaker anbefalt av American Diabetes Association inkluderer søte poteter, spinat, kale og collards.
