Selv om trening er viktig En del av å bygge muskler, er ikke den eneste faktoren som er involvert, da ernæring også har en betydelig effekt på muskel gevinsten. Ifølge fitness ekspert Dr. John Berardi, er etter-trening næring en viktig del av trening ernæring. Å spise riktig mat etter trening er viktig for å bygge muskler.
Dagens video
Protein
Som forskning fra utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i mars 2001, kan musklene bare vokse dersom de har en positiv balanse mellom protein. Av denne grunn er forbruker protein - som gir aminosyrene nødvendig for muskelvekst - viktig etter treningsøkten. Ifølge ernæringsekspert Alan Aragon, er det å foretrekke å bruke whey protein og kaseinprotein etter treningsøktene for en enkelt proteinkilde alene. Melk gir begge kilder i et gunstig forhold.
Karbohydrater
Protein er ikke det eneste viktige næringsstoffet å konsumere etter treningsøktene. Karbohydrater er også essensielle, fordi karbohydrater kan etterfylle glykogenet dine muskler bruker til energi under trening. I tillegg kan karbohydrater stimulere frigjøring av insulin, noe som bidrar til næringsabsorpsjon. Dr. Berardi anbefaler at du bruker 2 gram karbohydrater for hvert kilo magert kroppsvekt etter treningen.
Kroppsbygger Jim Brewster foreslår at man bruker enkle, høyglykemiske karbohydrater - som frukt og hvit poteter - etter trening, ettersom disse karbohydrater absorberes raskt.
Fat
Som personlig trener Jimmy Smith forklarer, blir fett av og til motet i måltider etter trening, fordi det antas å redusere fordøyelsen og forhindre muskelgjenoppretting. Smith bemerker imidlertid at forskning indikerer at fett ikke forstyrrer muskelgjenoppretting. Fordi protein er også viktig, kan det være lurt å spise fettkilder høyt i protein, som rødt kjøtt eller ikke-skummet melk.
Hva du skal unngå
Selv om fett, protein og karbohydrater er alle fordelaktige for muskelbygging, tyder forskning på at du bør unngå noen matvarer.En studie publisert i september 2001 utgaven av tidsskriftet "Free Radical Biology & Medicine" forklarer at forbruker vitamin C etter trening kan anspore vevskader, snarere enn utvinning. Dette betyr at du bør unngå matvarer som appelsiner, jordbær og brokkoli.
