Hvis du er som de fleste idrettsutøvere, er pre-race angst et faktum. Til tross for følelsen som om du ikke kunne muligens spise noe, kan du ha et godt måltid før sykkelturen din kan bety forskjellen mellom å kjøre det beste løp i livet ditt eller å gå tom for damp halvveis. Ignorer knuten i magen og spis noe nær et normalt måltid som har den rette blandingen av karbohydrater og næringsstoffer for å holde deg i gang, i hvert fall til klatringene er over.
Dagens video
Hvordan mat hjelper deg
![]()
-> > fruktjam spredt på toast Foto Kreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Kroppen produserer den viktigste energikilden for celler, kalt ATP, eller adenosintrifosfat, i mitokondrien av cellene dine ved hjelp av glukose, glykogen, aminosyrer og fett fra mat. Muskelcellene dine bryter ned ATP for energien som frigjøres ettersom fosfatbindingene er ødelagte. Syntesen av ATP er en kompleks prosess, men kroppen din produserer mesteparten av ATP-en ved å bruke glukosen fra stivelse og sukker i dietten. Sukker er en form for glukose som allerede er brutt ned, slik at den kan brukes av kroppen for umiddelbar energi. Stivelse må behandles til brukbar glukose, noe som resulterer i langvarig, stabil energi i en langsommere hastighet.
Pre-Race Dinner
-> > liten del av pasta med side av grønne bønner Foto Kreditt: James Pauls / iStock / Getty Images
![]()
Spise en gigantisk pasta pasta før løpedagen kan lagre mye glukose og glykogen for musklene dine, men det kan også gi deg følelsen oppblåst når du går inn i en tuck, din mest aerodynamiske posisjon. Pasta eller ris er bra for deg, men balanserer det med matvarer du er komfortabel med. Velg en sunn grønnsak som grønne bønner eller spinat og en liten servering av kjøtt. Å spise normalt vil bekjempe spenningen og nervøsiteten som du kan føle før løpet, så det vil ikke få deg til å føle deg syk. En god natts søvn er viktig for å behandle måltidet.
Pre-Race Breakfast
->
vafler med jordbær og blåbær på toppen Foto Kreditt: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
![]()
For frokost bør du unngå proteiner som kjøtt eller egg som fordøyes langsommere enn karbohydrater. Toast, havremel og vafler er overlegne kilder til karbohydratbasert energi, og litt syltetøy eller sirup kan gi sukker du trenger for å starte maksimalt. Unngå for mye kaffe, noe som kan få deg til å føle seg syk før løpet. Energien fra middag og frokost bør være nok til å få deg gjennom løpet, men å holde en energistang i syklestrøket for en matbit kan dempe sulten din under løpet.
Vanninntak
->
Man holder seg hydrert med vann Foto Kreditt: Helder Almeida / iStock / Getty Images
![]()
Øk ditt vanninntak noen dager før en sykkelrenn er avgjørende for å hjelpe kroppen din til å bli hydrert gjennom hele konkurransen. En syklist kan gå gjennom flere liter vann i løpet av et løp. Du vil ha et godt startnivå for hydrering når du peker på ditt løpnummer. Hvis urinen er lysegul for å rydde, er kroppen din tilstrekkelig hydrert. Under løpet kan du erstatte vann med en sportsdrink for å fylle opp elektrolyttene som er tapt gjennom svette.
