Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du gjør minst 150 minutter i uken med moderat hjerte, som rask gange. Hvis du heller vil jogge eller svømme, kan du kutte treningsperioden ned til 75 minutter per uke. Uansett hvilken type aerob aktivitet du foretrekker, sørg for at du er forberedt med riktig type før-treningsmat.
Dagens video
Morgenøvelser
Kroppen din brenner kalorier og næringsstoffer mens du sover. Hvis du trener først om morgenen, trenger du litt forfriskning først. Stew Smith, en tidligere Navy SEAL, anbefaler at du spiser en carb-lastet matbit ca 20 minutter før treningen. Mellom 75 og 100 prosent av din matbit skal bestå av karbohydrater. Hvis du planlegger å trene i mer enn 40 minutter, legg til litt protein til din matbit og gi deg selv en time til å fordøye det.
Tidlig Snacks
Smith anbefaler å spise et enkelt stykke frukt som banan, oransje eller eple. Du kan også snakke på gulrotpinner eller chug et glass juice eller en sportsdrink. Hvis du sikter på en lang kardio økt, legg til litt yoghurt, et egg, et stykke ost eller et lite stykke kjøtt - dette proteinet hjelper deg med en lengre trening.
Ettermiddags- eller kveldsøvelser
Hvis du gjør kardiokortet ditt senere på dagen, må du sørge for at du spiser noen timer på forhånd. I "The Powerfood Nutrition Plan" foreslår tidligere NFL ernæringsleder Susan M. Kleiner at du spiser omtrent 60 kalorier av protein og 150 kalorier av karbohydrater. Planlegg denne snacken om to til tre timer før kardio økten. Hvis du er en idrettsutøver, er det sjanse for at du skal fordøye maten raskere - Kleiner anbefaler deg å vente om en og en halv time før du trener.
Sent Snacks
Kjendis trener Gunnar Peterson tilbyr noen ideer til en pre-kardiotille i sin bok "G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. "Han foreslår at du spiser et stykke helvete brød og et stykke frukt som et eple. Du kan også ha en liten bolle med havremel toppet med rosiner. Hvis du trenger protein for å opprettholde gjennom en lang trening, kan du prøve et glass melk med din matbit eller spise en liten tuna sandwich. Unngå mat med fett, da det tar mye lenger tid enn karbohydrater som skal absorberes i blodet.
Timing Your Meals
Kleiner konstaterer at aktive idrettsutøvere bør spise så mange som seks eller syv måltider per dag. Selv om du ikke er en NFL linebacker eller trening for en maraton, bør du spise fire eller fem små måltider hele dagen i stedet for å spise tre større måltider. Å spise mindre ofte betyr at du er mer sannsynlig å gå tom for energi før du trener. Fortsatt å fylle kroppen din med små måltider betyr at du alltid har nok energi til å hoppe på tredemølle.Kleiner sier også at når kroppen din går tom for drivstoff mellom måltider, reduseres metabolisme - noe som betyr at du er mer sannsynlig å lagre fett.
