Trening er hardt arbeid. Å utøve regelmessig vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil også bruke opp energien som kroppen din har lagret. Du vil forbedre din utholdenhet og vil føle seg mindre sliten etter trening hvis du spiser en sunn frokost som inneholder magert protein og karbohydrater før du trener. Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt og treningsrutinen, spesielt hvis du har helseproblemer.
Dagens video
Yoghurt med solsikkefrø
Legg jordbær og solsikkefrø til fettfri yoghurt og spis den omtrent en time før du trener. Både fettfri yoghurt og solsikkefrø er kilder til magert protein. Selv om din snack bare inneholder 214 kalorier, har den 10 gram protein per porsjon. Det lille måltidet inneholder 40 gram karbohydrater, som gir en umiddelbar utbrudd av energi som vil hjelpe til med å brenne treningen. Hvis du ikke finner friske jordbær, tine noen frosne jordbær og legg dem til yoghurt.
Havregryn
Havregryn er et helkorn, som betyr at det vil holde blodsukkeret stabilt under treningen. Å spise en kopp havregryn omtrent en time før treningen vil holde deg full, selv når du brenner kalorier. Legg en håndfull blåbær eller en annen type av frukt til havregryn for å legge til mer karbohydrater til din matbit. Frukt inneholder glukose, noe som gir en rask utbrudd av energi, mens havregryn gir glykogen som forbedrer utholdenheten.
Apple og Peanut Butter Pita
Spred en liten skje med lavmette jordnøddesmør på et stykke full hvete pitabrød og legg til tynne skiver eple på toppen. Jordnøtt smør er en magert proteinkilde som vil holde energinivået oppe. Vanlig peanøttsmør er høy i fett, og å spise for mye av det kan få deg til å føle seg sliten og trist før treningen. I stedet skal du spise en liten mengde lavmett jordnøddesmør og kombinere den med komplekse karbohydrater, som hele hvete pitabrød. Et eple vil gi deg rask energi som vil hoppe starte treningen din.
banan
