God ernæring er en viktig del av å være aktiv. Matvarer du spiser før du trener kan forbedre eller hemme hvor godt du utfører. Hvis du planlegger en lang sykkeltur, vil visse matvarer gi det drivstoffet du trenger for utholdenhet og utholdenhet, slik at du har all den energien du trenger for å fullføre turen din.
Dagens video
Chow Down på karbohydrater
Karbohydrater har fått en dårlig rap, men de er faktisk avgjørende for den energien som kreves for å være fysisk aktiv, for eksempel å sykle. Last opp karbohydrater natten før en lang sykkeltur, anbefaler Road Bike Rider nettsted. Faktisk vil å spise masse karbohydrater sikre at musklene dine har rikelig med glykogen, en type lagret karbohydrat som blir glukose for å opprettholde energi og utholdenhet. Hele hvete brød og pasta; andre hele korn, som quinoa eller havregryn; og frukt og grønnsaker er alle næringsrike kilder til karbohydrater. Ta med noen av disse i middagen din på kvelden før en sykkeltur, samt frokost om morgenen på turen.
Mix It Up
Energibarer gir en god balanse mellom karbohydrater og protein, og er en rask måte å snike seg litt på før du tar av på sykkelen din. Matvarer som inneholder jern, som magert kjøtt og bønner, er et annet klokt matvalg før en lang sykkeltur. Jern leverer oksygen til arbeidsmuskler, ifølge Bicycling-nettstedet. Kalsiumrike matvarer, som melk og yoghurt, vil hjelpe musklene dine til å kontraktere og brenne riktig, og matvarer med omega-3-fettsyrer, som laks og valnøtter, vil lette smerte og betennelse forbundet med overarbeidede muskler.Hydrat deg selv
Væskene du legger inn i kroppen din før en lang sykkeltur er like viktig som maten du velger å spise. Riktig hydrering er viktig for overlevelse, men å få mye væske vil også sørge for at musklene dine fungerer som de skal. Selvfølgelig er vann det opplagte valget, og du bør drikke mye, spesielt i noen timer før en lang sykkeltur, men planlegger å ta med mer vann for å nippe gjennom hele turen.Te og fortynnet juice vil også fungere.
