For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Du kan gjøre dette ved å legge til mange næringsrike, kalorifattige matvarer til kostholdet ditt og redusere inntaket av usunn fett og bearbeidet mat. Ifølge Heart bør du i tillegg spise rikelig med høyfibreholdige matvarer som uraffinerte helkornsprodukter, siden fiberrike matvarer ikke bare senker blodkolesterolnivået, hjelper de deg også til å føle deg full, noe som fremmer vekttap.
Dagens video
Tidsramme
For hvert pund kroppsvekt du trenger å miste, er det nødvendig å brenne 3 500 kalorier. Derfor å miste 35 pund, må du brenne totalt 122, 500 kalorier mer enn du forbruker. For å oppnå denne mengden vekttap, må du sette en rimelig tidsramme. I tilfelle av å miste 35 pund, ville en velbegrunnet tidsramme være minst tre måneder. For å oppnå et vekttapsmål på 35 pund på tre måneder, må du opprette et daglig kaloriunderskudd på rundt 1, 360 kalorier per dag. En lettere, mer gradvis tidsramme vil være seks måneder; ditt daglige kaloriunderskudd vil da være rundt 680 kalorier per dag.
Næringsstoffer
Hvis du spiser kosthold med lav næringsstoff, vil du sannsynligvis overeat etter forfatteren "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman. Dette skyldes at mangel på næringsstoffer resulterer i cellulær toksisitet, noe som skaper "giftig sult" på grunn av høye nivåer av frie radikaler. Et næringsrikt diett, rikt på antioksidanter, bidrar til å beskytte mot frie radikaler, og reduserer dermed ønsket om å spise når ekte følelser av sult ikke er tilstede.
Frokost
Når du vil gå ned i vekt, er det en viktig faktor for din suksess å spise lean protein. Protein bidrar til å bevare magert muskelmasse, noe som øker stoffskiftet. Omtrent 25 til 35 prosent av dine totale daglige kalorier bør stamme fra protein. Et kalorifattig, proteinrikt frokostvalg inneholder en halv grapefrukt, etterfulgt av en omelett laget med hvite av tre egg. Eventuelt kan du spise en fruktsmoothie, laget med et utvalg av to eller tre frukter og to ss. hakket linfrø eller en håndfull nøtter for tilsatt protein.
Lunsj
Lågkalorier, høyfibre lunsjvalg som fremmer vekttap, inkluderer grillet fisk med grønn salat og helkornsbrød, eller salat og avocadosmørbrød tilberedt med rugbrød.
Middag
Tilbered deg et grillet kyllingbryst med dampede grønnsaker og brun ris, etterfulgt av en frisk fruktdrink. Alternativt valgte du en vegetabilsk rørefryse med tilsatt tofu og et bakt eple til dessert.
