Riktig kosthold i en treningsleir og en vektkutt er en betydelig utfordring. Det kan ofte være fristende, spesielt etter presset av et strikt diett for en hel leir, å splurge på måltidet natten før kampen, siden treningen og veiene er over. Men for best mulig ytelse i kampen kan du spise bestemte typer matvarer som vil hjelpe.
Dagens video
Karbohydrater
Selv om karbohydrater regnes som en mattype for å spise i moderasjon for ikke-jagerfly, er dette ikke nødvendigvis tilfelle for boksere. På grunn av intensiteten av trening, er karbohydrater en viktig del av et sunt kosthold på grunn av energien de gir. Dette er spesielt nødvendig dagen før en kamp. Sunn kilder til karbohydrater som fullkornsbrød eller hvetepasta gir deg de beste resultatene.
Protein
Selv om boksere vanligvis kutter tilbake på intensiteten av treningen deres de siste dagene før en kamp, stammer en vektkutt på kroppene dine, og reduserer stadig muskelgjenoppretting. Når du har rehydrert og re-aktivert, gir spising av lean protein kroppen din til å reparere og styrke musklene dine og forberede deg på neste dag.
Natrium
Vesentlige mengder natrium er generelt noe som bør unngås av konkurrerende idrettsutøvere. Selv om kroppen trenger natrium for å fungere, inneholder mange tilberedte matvarer allerede betydelige mengder natrium, noe som gjør mer unødvendig og potensielt usunn. Under mange vektreduksjoner er det imidlertid vanlig å kutte nesten alt natrium fra dietten for å hjelpe til med vekttap. Siden natrium hjelper kroppen din til å beholde vann, spiser et måltid natten før kampen som inneholder noe natrium, vil hjelpe deg å komme seg fra vekten.
Vann
Spesielt etter en utfordrende vektkutt, er det viktigste som du kan gjøre for å forbedre ytelsen neste dag, å rehydrere. Å drikke rikelig med vann vil bidra til å forbedre nesten alle kroppsfunksjonens effektivitet, noe som gjør deg raskere og sterkere og hjelper din kardio til å vare lenger i løpet av kampen neste dag.
