Ren kosthold er et diettprogram basert på ideen om at den beste måten å spise er å nyte rikelig med hele matvarer; det vil si mat som er nær deres naturlige tilstand, og du kan få dem. Dette betyr at du spiser fersk frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner i stedet for ferdigpakket, bearbeidet mat eller hurtigmat. Ren å spise er også forpliktet til å erstatte mettet fett med sunne fettstoffer. Mange på planen teller ikke kalorier, men i stedet stoler på god kvalitet, sunn mat.
Dagens video
Trinn 1
Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Velg ferske, ubehandlede matvarer over hermetiske eller bearbeidede produkter. Rene spisesteder tror at vi var ment å overleve på fersk frukt og grønnsaker, og at behandlingen dem reduserer næringsverdien og fiberinnholdet og tilsetter salt, fett, sukker og kjemikalier. Velg frukt i stedet for fruktjuice, og hvis du må velge en bearbeidet grønnsak, er frossen alltid bedre enn hermetisert.
Trinn 2
Balanseprotein og komplekse karbohydrater. Innlemme hele korn som brun ris eller hirse over bearbeidet korn. Spis magert kjøtt, og velg organisk eller gressmatet kjøtt når det er mulig, da disse matene vanligvis er rene av pesticider, hormoner og tilsetningsstoffer. Grill, broil eller damp dine kjøtt i stedet for steking.
Trinn 3
Unngå brus og høyt kalori, sukkerholdige drikker. Følg leietakeren med rent spising som tar sikte på å fjerne tilsatt sukker fra kostholdet. Velg vann eller te for drikkene dine, eller nyt frukt og grønnsaker og nyt dem uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler.
Trinn 4
Handel dårlig fett for gode fettstoffer. En av de viktigste aspektene ved rent spising er å fjerne mettet fett fra kostholdet. Disse fettene kan øke kolesterolnivået og øke risikoen for hjertesykdom. I tillegg bør du unngå transfett, en type bearbeidet fett som kroppen din ikke kan absorbere. Disse fettene bygger seg opp i arteriene og kan øke risikoen for sykdom. Senk mettet fett og transfettinntak ved å unngå hurtigmat og bearbeidede matvarer, og velg magre kjøttstykker. Få fettkalorier fra mat som nøtter og fettfisk.
Trinn 5
Spis flere små måltider for å holde blodsukkeret stabilt og unngå overmåling. Velg snacks som nøtter, fettfri eller fettfri meieri og frukt og grønnsaker. Vær oppmerksom på at noen mennesker som lever en ren spisestil, ikke spiser meieriprodukter mens andre tilpasser seg ren mat til en vegetarisk livsstil.
