Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er det viktig å se hva du spiser. Vektøkning oppstår når kroppen bruker for mange kalorier. De overskytende kaloriene lagres som fett, noe som resulterer i vektøkning. Å spise mat som er lavt kaloriinnhold, sunn og positivt påvirker stoffskiftet, vil hjelpe til med å kaste ut uønskede pounds raskere.
Fettforbrennende mat
Noen matvarer påvirker stoffskiftet positivt. For eksempel øker matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer stoffskiftet. Ferskvannfisk, som laks, er høy i dette fettstoffer. Et annet alternativ er linfrø.
Enumettet fett er en annen mat som påvirker stoffskiftet. Denne maten ser ut til å øke din basale metabolske hastighet, og forbedrer din evne til å gå ned i vekt. Matvarer høyt i enumettet fett inkluderer avokado og nøtter. Vegetabilske oljer er også rike på dette fettstoffer.
Teller kalorier
Redusere kaloriinntaket ditt vil hjelpe deg med å miste vekt raskere. Begynn å spore kaloriforbruket hver dag. Deretter finne ut hvor mange kalorier du trenger å kutte for å nå målet ditt vekttap. Det raskeste vekttapet som anbefales er 2 kg. ukentlig.
Siden et pund av fett er lik 3, 500 kalorier, må du forbruke 1 000 færre kalorier hver dag. Reduser daglige kalorier og trene for å nå dette målet. For eksempel kan du redusere daglige kalorier med 600 og trene for å brenne 400 kalorier for en 2-lb. ukentlig vekttap.
Porsjonskontroll
Når de presenteres med en stor tallerken med mat, spiser folk større deler. Mål maten din for å fremme raskere vekttap. Les pakker for å bestemme en passende serveringsstørrelse og måle maten din. Visuelle signaler er et annet verktøy for å spise de riktige porsjonsstørrelsene. Hvis du spiser kjøtt, tenk på å spise størrelsen på kortstokken. En servering med frisk frukt handler om størrelsen på en tennisball. Når du spiser frokostblandinger eller pasta, spis om størrelsen på en hockeypuck.
Brennstoff for treningsøkt
Maten du spiser før og etter treningsøkten, vil påvirke evnen til å brenne fett. Kroppen din bruker karbohydrater under en treningsøkt. Hvis du ikke spiser en time før trening, har du ikke den nødvendige energien til treningsøkten. Velg matvarer som inneholder sunne karbohydrater, slik som helhvete toast og peanøttsmør. Etter trening, spis innen to timer. Velg matvarer som inneholder både protein og karbohydrater, for eksempel nøtter og frisk frukt.
