Magefett synes ofte vanskelig å bli kvitt når du prøver å gå ned i vekt. Noen forsøker å bruke spotreduksjon, metoder og øvelser som antas å kjenne fettfett i bestemte områder av kroppen, for å miste lavere magefett. Imidlertid, som vist i en studie publisert av "The American Journal of Physiology" i februar 2007, er spotreduksjon ikke et vesentlig levedyktig middel til å miste vekt i et bestemt område. Den beste måten å miste nedre magefett er å ha et kaloriunderskudd og spise mat som fremmer fett tap.
Mat som er rik på enumettet fett
En studie fra 2001 av "International Journal of Obesity" bekreftet at moderate fett dietter letter større vekttap enn fettfattig dietter. Ifølge en november 2005 studie publisert i "The Journal of the American Medical Association," monoumettet fett har den ekstra fordelen av å redusere blodtrykk og blod lipid nivåer, noe som gjør dem solidt kosthold fett valg. Enkelumettet fett, noen ganger kalt "sunt" fett, er flytende ved romtemperatur og finnes ofte i plantefôr. Avokado er høy i enumettet fett, som inneholder nesten 20 gram monoumettet fett per 200 gram typisk avokado-servering.
Rik på protein
Ifølge en juni 2004-gjennomgang publisert i "Journal of the American College of Nutrition," bidrar høye protein måltider til mat, og reduserer trangen til å overvære. Noen bevis viste høyt proteininnhold bidrar til større fett tap, men resultatene var ikke alltid konsekvente. Som et eksempel inneholder en kopp hakket kylling nesten 35 gram protein og 0 gram karbohydrater. Andre gode kilder til protein inkluderer fisk, egg og magert biff.
Leafy Green Vegetables