Følelsen av muskelkramper er som smertefulle knuter som bare ikke vil slappe av. Å bestemme årsaken til muskelkramper, kan imidlertid være litt mer unnvikende. Flere årsaker kan være roten til problemet, for eksempel traumer, sykdom, tretthet, overstrøk, dehydrering og mulige mineralobalanser. Før du tar vitaminer eller mineraltilskudd for å lindre ubehag, må du først få godkjenning fra legen din.
Magnesium
Av de 25 g magnesium i kroppen din, er 27 prosent i musklene dine, ifølge Linus Pauling Institute. Magnesium mangel kan være mer vanlig enn realisert, som kan presentere i muskelkramper, sier en 1996 artikkel av D. L. Bilbey og V. M. Prabhakaran i journal "Canadian Family Physician." Magnesium er nødvendig for over 300 metabolske funksjoner, inkludert metabolismen av fett og karbohydrater, proteinsyntese og flytning av kalsium og kalium inn og ut av celler. RDA for voksne for magnesium er 310 til 420 mg per dag.
Kalsium
Den 1 prosent kalsium som er funnet i blodet og vevet, må holdes med en svært stram toleranse for å opprettholde blod og væskenivå rundt cellene. Dette er nødvendig for å slappe av og klemme på blodkar, overføring av nerveimpulser og muskelsammentrekning. Muskler og nerver inneholder elektriske avhengige kanaler som er nødvendige for raske endringer i kalsiumkonsentrasjoner, som styrer muskelsammensetninger. RDA for voksne for kalsium er 1, 000 til 1, 200 mg per dag.
Natrium