Hvilke vitaminer bør jeg ta for å trene?

Vitaminer kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg kravene til treningsøkten din mer effektivt. Hvis du har en vitaminmangel, kan det undertrykke treningsresultater og forårsake mer kroppssykdommer enn forbedringer. Å ta vitamintilskudd kan bidra til at kroppen din har næringsstoffene det trenger for å støtte aktivitet under og mellom hver trening.

Dagens video

Vitamin A

->

Vitamin A finnes i gulrøtter. Foto Kreditt: RL Productions / Photodisc / Getty Images

Vitamin A hjelper kroppen din til å skape og vedlikeholde skjelett og bløtvev, slimhinner og hud. Kardiovaskulær system gir oksygen og næringsstoffer til å arbeide muskler gjennom kapillærene. Kravene til oksygen og næringsstoffer øker i løpet av treningen. Vitamin A bidrar til å forbedre oksygeninnholdet ved å øke permillabiliteten til kapillærene. Vitamin A støtter sunne bein, og hjelper kroppen din å overvinne effektene av bein og leddskade forårsaket av trening, spesielt vektløfting. Du bør ta vitamin A til trening, spesielt hvis kostholdet ditt ikke inkluderer mørkfarget løvgrønne, fargede frukter eller melkeprodukter, ifølge Medline Plus.

Vitamin B

-> >

Erter er rik på vitamin B. Foto Kreditt: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

B-vitaminer er ko-enzymer som kroppen din bruker i forhold til mengden energi du bruker under treningen. Disse vitaminene hjelper kroppen din til å produsere energi fra næringsstoffene du får i dietten. Også dannelse av røde blodlegemer er avhengig av B-vitaminer. Tiamin, niacin, riboflavin og pantothensyre er blant de B-vitaminene som kroppen din mister under hver treningsøkt. B-vitaminene jobber tett sammen, så i stedet for å single ut, bør du ta et B-vitaminkompleks. Et B-kompleks inneholder flere B-vitaminer for å støtte arbeidet ditt, spesielt hvis dietten din ikke inneholder naturlige kilder til B-vitaminer, som animalske proteiner, grønne grønnsaker, bønner og erter.

C-vitamin

-> > Appelsiner inneholder vitamin C. Foto Kreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Du bør ta vitamin C til trening, spesielt hvis dietten ikke inneholder mange sitrusfrukter eller grønne grønnsaker. Vitamin C støtter sunn hud, bein, bindevev og hjelper kroppen din til å absorbere jern. Kroppen din trenger jern for å transportere oksygen fra lungene til musklene dine mens du trener; utilstrekkelig jern kan svekke treningen ved å gjøre følelsen svak, ifølge "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" av Ron J. Clarke. Vitamin C hjelper kroppen din til å tilpasse seg kravene til treningsøktene dine ved å støtte sunn vekst og reparasjonsprosesser for vev skadet under hver treningsøkt.Vitamin C bidrar også til å opprettholde sterke blodkar, som er essensielle for å levere næringsstoffer til muskler under treningen.

Vitamin D

Naturlige kilder til vitamin D inkluderer fiskeleveroljer, eggeplommer og margarin. Kroppen din produserer også vitamin D når du er utsatt for sollys. D-vitamin hjelper med å opprettholde sunne bein, og regulerer måten kroppen bruker andre næringsstoffer. Aktiviteten av vitamin A, kalsium og fosfor avhenger av tilgjengeligheten av vitamin D. Du bør ta vitamin D til trening spesielt for å få full effekt av vitamin A og opprettholde sunt kalsiumabsorpsjon. Utilstrekkelig D-vitamininntak kan også forringe muskelnerven og øke risikoen for muskelkramper under treningen.