Medikamentballer er utviklet for å forbedre din styrke, kraft, utholdenhet og funksjonell kondisjon ved å legge motstand mot styrketrening og plyometriske øvelser. For å matche kravene til ulike øvelser sammen med forskjellige styrkenivåer, kommer medisinballer i forskjellige former, størrelser og vekter fra 1 til 50 pund. Å velge riktig vekt av medisinballen bestemmes av hvilken type trening som utføres, ditt individuelle styrkenivå og antall repetisjoner du fullfører.
Dagens Video
Grunnregel
I følge American College of Sports Medicine er den riktige medisinske ballen vekten for deg avhengig av ballens effekt på bevegelseshastighet, nøyaktighet, kontroll eller rekkevidde av bevegelse. Når medisinballen er for tung, fører motorens ferdigheter og utholdenhet til dårlig form og teknikk som til slutt kan føre til skader.
Plyometrics og styrketreningsøvelser involverer vanligvis bruk av medisinballer for å øke intensiteten av trening for kraft, fart og styrkeutvikling. For treningsøvelser bør vekten av medisinebollen være omtrent 30 til 50 prosent av ditt maksimale repeteringsnivå for en lignende treningsøvelse. For multifunksjonsøvelser som overkastet må medisinebollen være stor nok til å håndtere komfortabelt med begge hender mens du rekrutterer alle de store muskelgruppene som er involvert i bevegelsen
For mage treningsøvelser, bør den totale størrelsen på medisinballen være mindre og lettere, slik at du kan maksimere hastighet og teknikk. Velg en vekt som du kan utføre ønsket antall repetisjoner uten å miste kontroll eller offerteknikk. Du kan vanligvis velge en tyngre vekt for abdominal øvelser hvor du holder ballen nær kroppen din, men bruk en lettere ball når ballen holdes vekk fra kroppen.
Økning
