Medikamentkulen har kommet langt fra den vanskelige, overfylte fotballen som hovedsakelig brukes i kaste spill. I dag er de ikke bare mindre uhåndterlige, men de fleste treningssentre lager en rekke størrelser og former. Selv om dette definitivt legger til deres allsidighet, kan det ta avgjørelsen på hvilken vektmedisinske ball en mann bør velge litt mer komplisert.
Dagens video
Basis for medisinballs
I følge ExRx. netto, kvinner har en tendens til å ha om lag 55 prosent av menns overkroppen styrke. Det er den eneste forskjellen mellom menn og kvinner når det gjelder å velge riktig medisinsk ballvekt. Vel, det og den mannlige tendensen til å tenke tyngre er bedre. Medisinballøvelser er ikke ment å bygge muskelmasse. I stedet fokuserer de på kraft, som ofte involverer eksplosive bevegelser, kjernestyrke og fleksibilitet. Som sådan kan en ball på ikke mer enn 6 eller 8 pund være tilstrekkelig for mange kjerneforsterkende øvelser.
Treningsspesifikke vekter
I motsetning til standardmotstandsopplæring hvor vekten du velger, skal du slite på den siste repen, påpeker American College of Sports Medicine at du skal kunne opprettholde kontrollen, inkludert nøyaktighet og rekkevidde av bevegelsen, i løpet av din medisinballøvelse. Av denne grunn, hvis du gjør en øvelse som innebærer en knebøy, for eksempel, som du ellers ville gjøre med en spennebjelke, anbefaler de at du velger omtrent 30 til 50 prosent av ditt en-repetisjon-maksimum for å bruke som en ballvekt. Dette bør være enda lettere hvis øvelsen innebærer å forlenge armene ut fra kroppen din, så mange medisinballøvelser gjør.
Kjernearbeid
Vekten du velger for kjernearbeid, for eksempel situpkast, russiske vendinger og rotasjonskast, bør være nok til at du får en ekstra spenning i kjernemuskulaturen mens du fortsatt er utfører øvelsen på riktig måte. Mens armbevegelse er involvert i disse oppgavene, er de ikke primært for armstyrking. Det er veldig viktig å velge en vekt som ikke vil dekke armene dine før du har fullført alle repetisjonene dine. Hvis du finner dette som skjer med selv den letteste ballen, må du kanskje gjøre noen skulder- og armstyrking med frie vekter eller maskiner før du går videre til medisinballøvelser.
Sikkerhetsforanstaltninger
I motsetning til frie vekter vil medisinebollen vanligvis ikke være i hendene hele tiden. Så medisinballøvelser krever ekstra forholdsregler. Når du prøver en ny øvelse, starter du med en lettere vekt enn du tror du kan håndtere til du er sikker på at du kan opprettholde kontrollen under hele farten. Når du jobber med en partner, må du alltid gjøre flere langsomme øvelser før du kommer inn i en rytme eller henter tempoet.ACSM anbefaler et område på 20 kvadratmeter for å overføre øvelser, slik at det ikke truer eller bryter med andre medlemmer av treningsstudioet. Med øvelser som innebærer å sprette ballen, hold armene dine godt ut av kroppen din, slik at ballen ikke slår deg i kjeften, og vær sikker på at partneren din er en trygg avstand av samme grunn.
