Hvis du ønsker å starte stoffskiftet, forbrenne fett raskere og gi deg selv energi som vil vare deg hele dagen, hopper det øyeblikkelig et svar: treveisstrålingen. Nå, hvorfor er treveis utfall den beste øvelsen du vil gå til om morgenen?
Det er enkelt: det er en flott måte å forlenge og styrke musklene i beina - som også tilfeldigvis er enorme kaloriforbrennende maskiner - samtidig som du forbedrer mobiliteten og stabiliteten i hoftene samtidig. Og i motsetning til knebøy, der du skal opp og ned, tvinger en sprang deg til å gå fremover og bakover, noe som også lar deg jobbe med balansen. Jeg har tatt med instruksjonene for dette trekket nedenfor. Og når du har mestret morgenbevegelsene dine, oppgraderer du deg til de 5 luksuriøse treningsklassene som alle trenger å prøve.
Hvordan gjøre Three-Way Lunge:
Trinn én: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
Trinn to: Gå fremover med høyre ben og senk hoftene mot gulvet ved å føre venstre kne nær bakken mens du bøyer høyre kne på nær 90 graders vinkel. Hold skuldrene kvadratiske, magen din, og hodet vender fremover.
Trinn tre: Gå tilbake til startposisjonen, og deretter straks trinn til høyre inn i en bred base og bøy høyre kne mens du holder venstre ben rett, forskyv hoftene mot høyre og ned.
Trinn fire: Gå tilbake til startposisjonen og gå tilbake med høyre ben, senk hoftene ned mot gulvet ved å føre høyre kne nær bakken mens du bøyer venstre kne nær 90 graders vinkel.
Trinn fem: Gjenta denne lungeserien seks til åtte ganger, og hold hver sprunge i to sekunder. Gjenta deretter med venstre ben.
