Når du er gravid, vil du gjøre alt du kan for å beskytte helsen og helsen til din utviklende baby. I tillegg til å spise godt, å få rikelig med hvile og holde seg hydrert, er trening en annen viktig for en sunn graviditet. Men til slutt din store mage og vondt tilbake kan gjøre trening for utfordrende.
Dagens Video
Light Exercise
Selv om du kanskje må dra deg av sofaen og gå av med lur, er det viktig for en sunn graviditet å passe på treningstid. Og dessuten får du alt det ekstra blodet som strømmer med en trening, for at du skal føle deg bra og øke energinivået. Det er imidlertid svært viktig å huske at du må gjøre noen treningsendringer i svangerskapstrenene dine. Mens trening er generelt trygg under graviditeten, snakk med legen din om dine spesifikke begrensninger og hvordan de kan endres ettersom graviditeten utvikler seg. Det er viktig for mødre å være å unngå å trene for hardt og holde seg til lettere trening. Prøv å gå en tur i stedet for en løp, ta en prenatal yogaklasse, eller ta en svømmetur. Unngå å bli overopphetet, og trene ikke til det punktet der du ikke kan få pusten.
Når du skal stoppe
I løpet av de tre siste månedene av svangerskapet kan treningen bli for vanskelig og for ubehagelig. Hvis du er på sengen hviler, må du sannsynligvis slutte å trene helt. Men hvis du har en ellers sunn graviditet, trenger du kanskje bare å gjøre mer tilpasning til treningsøkten. Fra begynnelsen i andre trimester bør du ikke ligge flatt på ryggen, så unngå øvelser som yoga stillinger som krever denne stillingen. Gjennom hele din graviditet, unngå å delta i idrett hvor magen din kan bli rammet med en ball eller andre objekter eller idretter hvor du kan falle - for eksempel på ski eller ridning.
Helseproblemer
Legen din kan anbefale at du ikke trener under graviditeten hvis du har et helseproblem eller en komplikasjon av svangerskapet. Babycenter. com sier at kvinner som er utsatt for arbeid på forhånd, må kanskje slutte å trene under graviditeten. Kvinner som er diagnostisert med graviditetsinducert hypertensjon, hjerte- eller lungeproblemer, placenta previa eller cervical abnormaliteter, må kanskje slutte å trene så snart diagnosen er gjort og deres leger anbefaler å trene.
Tegn på et problem
Hvis du har trent uten problemer under graviditeten, vær utkikk etter advarselsskilt om at du skal gi kroppen din en pause. Hvis du for eksempel viser tegn på forhåndsarbeid, eller har gjentatte sammentrekninger, må du kanskje slutte å trene. Hvis vannet ditt går i stykker, eller du får blødning, føler deg kvalme eller svimmel eller har smerte i magen eller vaginalt området, slutte å trene og sjekke inn hos legen din.Du bør også slutte å trene og ringe legen din dersom du har kort pust, utvikler hodepine etter trening eller føler smerte i brystet.
Trening under en sunn graviditet
Hvis du ikke har komplikasjoner i løpet av svangerskapet og ikke er i fare for arbeid på forhånd, er det nok greit for deg å trene fra dagen du ser den andre linjen på graviditetstest frem til du leverer - så lenge du føler deg opptatt av det. Regelmessig mosjon kan bidra til å holde deg i form og få kroppen din klar for arbeidstid, og hjelpe deg med å hoppe tilbake etter graviditeten. Dager før babyen din skyldes, kan du ikke være oppe på en tur til treningsstudioet - men en rolig spasertur rundt nabolaget eller lokalparken kan bidra til å holde blodet flyter og sliter mot tretthet.
