Eksakt antall ganger du bør ha en avføring hver dag eksisterer ikke. Faktisk har noen vanligvis ikke dem hver dag. Det er vanlig at en person har en eller flere om dagen mens noen andre kan ha en hver annen til tre dager. Hvis tarmbevegelsene dine har gått ned i lengre tid, se legen din for å finne årsaken.
Dagens video
Fiber
Fiber er den delen av dietten som hovedsakelig påvirker helsen til tarmbevegelsene dine. Fiber legger til stoffet i tarmbevegelsene dine og hjelper avfallet å gå ut av kroppen din. Spis mat som frukt, grønnsaker og hele korn for å inkludere fiber i kostholdet ditt. Drikk nok vann, ellers kan fiberen faktisk føre til forstoppelse. Omvendt, reduser mengden mat uten fiber i kostholdet ditt. Foredlede matvarer, melkeprodukter og andre matvarer som har mer fett og sukker enn fiber, kan føre til forstoppelse eller forverre det.
Trening
Regelmessig trening kan oppmuntre tarmene dine til å fungere skikkelig, og hjelpe tarmbevegelsene dine til å holde seg regelmessig. For et sunt system er anbefalingen 150 eller flere minutter med moderat trening per uke. Velg trening du liker, som kan omfatte yoga, gå, jogge, svømme eller danse.
Spesielle populasjoner
Ifølge en februar 2004-studie i "Public Health Nutrition", har forskjellige befolkninger en tendens til å oppleve varierende antall tarmbevegelser. Menn har en tendens til å ha mer avføring enn kvinner. Vegetarere og veganer har mer avføring enn kjøttbitere. Intenst trening synes å forårsake mer avføring i kvinner enn menn. Drikker alkohol forårsaket menn i studien for å få mer avføring, men dette påvirket ikke kvinner på samme måte. Videre, personer med høyere BMI, som drakk flere væsker og spiste mer fiber, hadde mer avføring, uavhengig av kjønn.
Inkonsekvenser
Hvis du finner ut at du har problemer med å ta tarmbevegelsen, er det smertefullt eller du ikke har hatt en lengre tid enn vanlig, du kan bli forstoppet. Det er mange årsaker til forstoppelse, inkludert kosthold, mangel på mosjon, medisinering eller medisinsk tilstand. På den andre siden, hvis en avføring beveger seg for fort gjennom de store tarmene, kan du få diaré. Hvis uregelmessig avføring er et gjentakende problem for deg, må du kontakte legen din for å finne ut årsaken.
