De fleste typer dans øker hjertefrekvensen, noe som gjør dem til en aerob trening. Mengden kalorier du brenner mens du danser, avhenger av treningsnivået, typen dans du gjør og intensiteten i din dansøvelse. I tillegg påvirker din nåværende vekt hvor mange kalorier du brenner mens du danser. Hvis du danser kraftig i en time per dag, syv dager i uken, kan du miste 1 til 2 pund per uke.
Dagens video
Typer av dans
Gjøre raske, effektive aerobic som hiphop eller Zumba brenner mellom 430 og 650 kalorier i timen, ifølge NutriStrategy. com. Hvis du veier mer, vil du brenne flere kalorier. Low-impact aerobics klasser brenner mellom 295 og 465 kalorier i timen. Vann aerobic brenner mindre - mellom 235 og 370 kalorier per time. Jazzercise, som kombinerer lav-effekt og kraftig bevegelse, brenner mellom 354 og 558 kalorier i timen. Tradisjonelle danseklasser som ballett, trykk og jazz brenner mellom 266 og 419 kalorier i timen. Brenn minst 500 kalorier per dag mens du danser, og du vil miste 1 pund per uke.
Forsterkende komponent
De fleste danseklasser gir en fordel i tillegg til å øke hjertefrekvensen. Trinn som integrerer høy spark, lav squats, benlifter, kneløft, lunges og brede armbevegelser, arbeider musklene i armer, skuldre, rygg, bryst og ben. Rask sving, laterale bevegelser, hofterotasjoner og bekkenstøtter styrker magemuskulaturen. Disse bevegelsene forandrer kroppssammensetningen, erstatter fett med magert muskel. Du øker din basale metabolske hastighet, noe som betyr at kroppen din fungerer hardere for å opprettholde muskelen, brenner flere kalorier gjennom dagen. Øk ditt styrkearbeid mens du danser, ved å heve knærne høyere, utvide armene og trekke på kjerne musklene dine.
Intensivering av Dance Workout
Når du går ned i vekt og blir bedre, brenner du mindre kalorier med samme danseventil. Øk intensiteten din under en dansøvelse ved å hente tempoet. Forleng din tid som du danser, slik at du opprettholder en forhøyet hjertefrekvens i en lengre tidsperiode. Diversifiser din aerobic rutine ved å legge til en trinn aerobics klasse, som brenner 500 til 790 kalorier i timen, noterer NutriStrategy. Bland i noen kampsport som kickboxing og brenne 590 til 930 kalorier i timen.
Intervalltrening
Trick kroppen din til å brenne flere kalorier ved å interspersing din dansrutine med høyhastighetsintervaller. Zumba danseklasser innlemmer allerede denne rektor, blander høye energienumre med langsommere rutiner som bruker større bevegelser. Hvis du tar en klasse med lav intensitet, tilbringer du en 30-sekunders pause mellom sanger som går på plass, la til å hoppe på tau eller gjøre dyphalsede hoppekontakter.Disse intense bevegelsene øker hjertefrekvensen, som forblir oppvokst selv når du trener i et mer moderat tempo.
