Hvilken matvarehjelp eliminerer spenningshodepine?

Spenningshodepine er vanlige hodepine preget av tetthet i hodebunns muskler og nakke. Hvis spenning hodepine oppstår i 15 dager eller mer i en måned, regnes de som kroniske, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. Episodisk spenning hodepine forekommer sporadisk. Potensielle årsaker inkluderer stress, depresjon, øyenstamme, overbelastning, hopper over måltider, skader, visse medisiner og knytter tennene dine. Mens visse matvarer ikke vil stoppe spenningen hodepine, kan konsumere visse matvarer og unngå andre, bidra til å minimere symptomene dine.

Dagens video

Hele korn

->

skåret helkornsbrød Foto Kreditt: Dar1930 / iStock / Getty Images

Hele korn inneholder alle fiber- og næringsrike ingredienser i kornet. Som et resultat de fremmer ernæringsmessig velvære, blodsukkerbalanse og fordøyelsesfunksjon mer enn raffinerte korn, som for eksempel hvitt mel. Ifølge "Alternative Medicine: The Definitive Guide" av Larry Trivieri og John W. Anderson, er en bemerkelsesverdig prosentandel av mennesker som lider av tilbakevendende eller kronisk spenning, hodepine, følsomme eller allergiske mot hvete eller gluten, et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Ved å velge primært komplekse, sunne karbohydratkilder, for eksempel fullkornsbrød, pasta, ris og frokostblandinger, og unngå de som inneholder hvete eller gluten, kan du oppleve færre hodepine symptomer. Eksempler på ikke-allergifremkallende fullkornsmat omfatter langkornet brun, vill- og basmati-ris, luftpoppet popcorn og fullkornsris, havregryn og maisbasert korn.

Soya

->

kuber av tofu Foto Kreditt: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

Soyabønner er protein- og fiberrike belgfrukter som brukes i en overflod mat. Alderen oster, meieriprodukter, bearbeidet kjøtt og røkt fisk kan utløse spenningshodepine, ifølge UMMC. Bytte disse matvarer med soya melk, soyabasert yoghurt og oster, edamame eller dampet soyabønner, tofu og soyabaserte vegetariske burgere, kan du oppleve mindre hodepine smerte. Hvis meieriprodukter utløser symptomene dine, gir tofu, edamame og fortified soyamelk nyttige kalsiumrike alternativer, noe som er viktig for å opprettholde beinhelsen.

Fisk og fjærkre

-> > ferskt tilberedt fisk Fotokreditt: Lester120 / iStock / Getty Images

Fersk fisk og magert fjærfe er proteiner av høy kvalitet som inneholder mindre mettet fett og kjemiske tilsetningsstoffer og mindre tyramin - stoffer knyttet til spenning hodepine - enn pølse, pastrami, bacon og kylling lever. Fisk og magert fjærfe inneholder også mindre mettet fett enn rødt kjøtt, stekt kjøtt og mørk kjøttfjærfe, noe som kan fremme betennelse.Fersk kaldvannsfisk, som laks, tunfisk, kveite, makrell, sardiner og flunder, gir omega-3 fett, som gir anti-inflammatoriske fordeler. Av disse grunner anbefaler University of New Hampshire fersk fisk og magert fjærfe som en del av et lavt tyramind diett i motsetning til bearbeidet, saltet og gjæret kjøtt.

Plantebaserte oljer

->

fersk olivenolje Foto Kreditt: mythja / iStock / Getty Images

Plantebaserte oljer, som olivenolje og rapsolje, er umettede fettkilder som fremmer positiv hjertehelse, næringsopptak og hjernefunksjon. Selv om peanøttsmør, nøtter og avokadoer også gir umettet fett, kan de utløse eller forverre spenningshinnepine smerte, ifølge en rapport fra University of California at Berkeley. Prøv å kutte på disse matvarene og lage fisk og fjærfe i olivenolje eller rapsolje. Canola og olivenolje gir hodepine-vennlige, hjerte-sunne alternativer til kremet dressings, ost og bacon på salater. Ekstra plantebaserte oljealternativer inkluderer saflor, solsikke, soyabønne og valnøttolje.