Måltidsutskiftninger har blitt en ny kjepp i det amerikanske kostholdet, og selv om de er et tilstrekkelig alternativ, bør maten alltid forbrukes først og fremst. Når faktisk mat ikke er tilgjengelig, blir erstatninger av mat et nødvendig supplement til å brenne kroppen, samtidig som den tillater det å gradvis og sikkert gå ned i vekt. Det er mange valg i markedet når du velger et måltidsbytte, og det er noen aspekter å huske på når du velger en.
Dagens video
Måltidskifte
Velge et måltidsskift skal ikke bestemmes ut fra bestemte bedrifter, men i stedet for kroppslige behov. Det bør alltid være en sunn balanse mellom "gode" eller komplekse, karbohydrater, komplette proteiner og umettede fettstoffer. Alle disse makronæringsstoffer er nødvendige og spiller en rolle i kroppslig vedlikehold. Hvis en riste har eliminert en av disse næringsgruppene, bør den heller ikke forbrukes, om det faktisk er ditt måltid, eller at gruppen må legges til risten. For eksempel, hvis det ikke finnes komplekse karbohydrater, kan en banan og / eller linfrø bli tilsatt for å fullføre et godt forhold til makronæringsstoffer.
Vekttap
Effektivt og varig vekttap er en gradvis prosess og ligger vanligvis innenfor en grense på 1 til 2 pounds per uke. Så lenge hormonene ikke er overaktive, er vekttap et tallspill. Det tar ytterligere 3 500 kalorier å få ett pund og 3 500 færre kalorier å miste ett pund i en uke. Du kan oppnå dette målet hvis du kutter 500 kalorier per dag fra ditt normale kaloriinntak. Dobbel det nummeret og du vil miste to pund.
Proteinblandinger
De fleste proteinpulver er ganske enkelt en type protein, som whey, soya, hamp, egg, melk og / eller kasein, som alle absorberer i forskjellige priser. Det er imidlertid noen blandinger som ikke bare har et komplett protein, men inneholder også karbohydrater og fett, samt tilsatt frukt og grønnsaker. Noen av måltidsmedisinblandingene forsøker å dekke så mange baser som mulig. Noen av disse inkluderer blant annet Amazing Grass 'Amazing Meal,' Peaceful Planet 'Supreme Meal,' Nature's Plus 'livskilde: Energy Drink' og veganer eller vegetarianere, Vega's "Complete Whole Food Health Optimizer." > Helsekost
Hvis det er mulig, anbefales det alltid å spise måltider. Å spise fem til syv ganger om dagen, inkludert tre måltider og to til fire snacks, sørger for at stoffskiftet forblir høyt, og fordøyer maten kontinuerlig. Hvis porsjonsstørrelsene forblir små og inntaket av karbohydrat, protein og fett forblir balansert, sammen med eliminering av overskytende kalorier, vil normal spising gi de samme resultatene som erstatninger av mat.
Vekttap i treningsstudioet
Hvis eliminering av en ekstra 500 til 1 000 kalorier per dag er for vanskelig å opprettholde når det gjelder matinntak, kan samme prestasjon oppnås mens du trener. Legge til kaloriene som er tapt i treningsstudioet til de som er kuttet fra kostholdet, tillater deg fortsatt å nå det magiske 3 500 tallet. Vekttap kan komme på mange måter; det trenger ikke å være bare gjennom diett.
Konklusjon
