Pull ups er ekstremt utfordrende øvelser. Mens du henger på baren, må du bruke musklene i overkroppen for å trekke kroppen din opp til baren. Senk sakte ned kroppen din. Når man mestrer, kan pull ups imidlertid potensielt gi gode resultater. De viser armene dine og gir deg V-formen på ryggen som svømmere utvikler. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette eller noen nye treningsregimer.
Dagens video
Latissimus Dorsi
Hovedspørsmålet som er involvert under en opptrekk, er skulderadduksjon, og beveger overarbeinbenet inn i kroppen. Muskelen som hovedsakelig er ansvarlig for denne handlingen er latissimus dorsi. Den latissimus dorsi er formet som en trekant. Basen av trekanten representerer opprinnelsen til muskelen, tilstøtende midt- og nedre ryggraden. Øverst på trekant representerer innsatsen av latissimus dorsi, som strekker seg ut til bein på overarmen. Under en trekke opp, drar latissimus tårnene på overarbeinbenet og adderer det inn i kroppen. Som et resultat stiger kroppen din til baren.
Teres Major, Infraspinatus og Teres Minor
Infraspinatusen spenner over hele baksiden av skulderbladet og strekker seg ut til øvre bein. Under infraspinatus er teres mindre, og under teres mindre er teres major. Begge teres minor og teres major begynner på skulderbladet og strekker seg ut til overarmbenet. Sammen bistår disse tre musklene med latissimus dorsi i skuldre adduksjon under trekke opp. Dette er handlingen som beveger øvre bein i kroppen din, løfter kroppen din opp til baren.
Pectoralis Major og Coracobrachialis
Tenk deg at en japansk håndvifte snu 90 grader. Toppet av viften representerer opprinnelsen til pectoralis majoren, som spenner over lengden på brystbenet. Bunnen av viften representerer innsetting av pectoralis major, som strekker seg ut til overarmbenet. Coracobrachialis starter på fremsiden av skulderleddet og strekker seg ut til overarmbenet. Til sammen hjelper disse to musklene latissimus dorsi i skulderadduksjon under opptrekk. Denne handlingen beveger øvre bein inn og løfter kroppen din opp til baren.
Triceps lange hode
Triceps muskelen består av tre hoder: lateral, lang og medial. Alle tre rett armen i albuen, fordi de alle lengder ned over beinbenet og inn i albueforbindelsen. Det lange hodet er imidlertid det eneste hodet på triceps som begynner på skulderbladet. Derfor utfører den en ekstra handling som sidene og mediale hoder ikke gjør: skulderadduksjon. Følgelig bidrar det lange hodet til triceps til bevegelsen av overarmbenet i kroppen din, og løfter kroppen din opp til baren under opptrekkingen.
