Begrepet å spise for to har gjennomgått mange endringer i de senere årene som medisinske forskere har blitt mer bevisst på hvordan mat påvirker ufødte babyer. Ulike vitaminer og mineraler er viktige på forskjellige tidspunkter under graviditeten, og endres med anbefalt kaloriinntak. Mens sunn mat er kritisk i alle stadier av graviditet, varierer viktigheten av ernæring gjennom hver trimester.
Dagens Video
Den første trimesteren
Kvinner kan tilbringe flere uker av sin første trimester uvitende om at de er enda gravid. I løpet av denne tiden er det ofte liten vektøkning, og få kvinner ser ut til å være gravid. Selv om det kan være fristende å pusse ut denne trimesteren som mindre ernæringsmessig viktig enn de andre to, er det store utviklingsendringer som foregår i både kvinnens kropp og hennes ufødte barn. Moms-å-være trenger ikke mange ekstra kalorier dette tidlig, men det de trenger er rikelig med jern og folsyre. Jern er viktig for å forebygge anemi da blodtilførselen øker for å støtte utviklingsbarnet. I tillegg rapporterer den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer at kvinner trenger minst 400 mg folsyre daglig i løpet av første trimester for å hindre nevrale rørfeil.
Den andre trimesteren
I løpet av andre trimester begynner kvinner å bli gravid da deres ufødte babyer fortsetter å vokse i et raskt tempo. The American Pregnancy Association rapporterer at gravide kvinner i andre trimesterer krever enda flere ekstra kalorier per dag, rundt 300 mer enn vanlig inntak. Protein blir viktigere i løpet av denne tiden, og andre næringsstoffer som jern og kalsium fortsetter å være viktige for babyens utvikling.
Tredje trimesteren
I tredje og siste trimester av graviditeten fortsetter kvinner å få vekten jevnt frem til fødselsdagen. De krever fortsatt rundt 300 ekstra kalorier per dag, per American Pregnancy Association. Imidlertid rapporterer ACOG at noen kvinner kanskje krever litt mer enn dette, da 300 kalorier per dag er et gjennomsnitt for graviditeten. Protein fortsetter å være svært viktig for babyens utvikling, som også andre næringsstoffer som de store vitaminene, jern, kalsium og folsyre.
Hvilken er den viktigste?
Det korte svaret er alle av dem. Imidlertid er det virkelige svaret ikke helt så enkelt. I løpet av første trimester kan det hende å spise godt, av flere grunner. For det første kan noen kvinner gå i uker eller måneder uten å vite at de er gravide, noe som betyr at de kan gå glipp av nøkkel næringsstoffer tidlig i babyens utvikling. Dessuten er kvalme og tretthet vanlig i tidlig graviditet, noe som kan gjøre spise godt en utfordring for den mest velmenende moren til å være.Heldigvis kan å ta prenatale vitaminer bidra til å gjøre opp for det som går tapt i kostholdet på dette stadiet i svangerskapet. Men som graviditet utvikler seg gjennom trimesterene, blir matkalorier nesten like viktige som næringsstoffene de inneholder. Selv om vitaminer kan kompensere for diettbegrensninger under tidlig graviditet, er det viktig å spise godt i løpet av de to siste trimesterene for både mor og barns helse.
