Hvis du endelig har forpliktet seg til en sunn treningsrutine, kan du bli frustrert når pundene ikke smelter umiddelbart. Vekttap kan ta tid, med flest folk mister bare et pund eller to i uken - selv med strenge diett og god mosjon. Men hvis du har jobbet i flere uker, tror du brenner fett, men ser fortsatt ingen endring, kan det være noe annet å skylde på stagnasjonen.
Dagens video
Feil treningsrutine
Det er fristende å målrette bare på kroppsdelene hvor du vil gå ned i vekt ved å gjøre crunches eller lunges. Men aerob trening brenner mer kalorier og fett, og vil resultere i raskere vekttap. Selv om du brenner noe fett som gjør calisthenics eller vektløfting, blir resultatene dine sakte. I stedet er disse øvelsene mer effektive for å bygge muskler.
Ikke kutte kalorier
Uansett hvor mye fett du brenner, hvis kostholdet ditt er høyt i kalorier, vil du angre din innsats. Du må kaste 3 500 kalorier for hvert pund fett du vil miste, og å miste vekt gjennom trening alene er utfordrende. En 125 pund person, for eksempel, må tilbringe mer enn åtte timer i uken sykling på en stasjonær sykkel for å miste et pund i uken, ifølge Harvard Health Publications. Eliminere selv bare 100 til 200 kalorier om dagen kan i stor grad øke hastigheten på vekttap.Helsebetingelser
Hvis du gjør alt riktig - kutte kalorier og få regelmessig aerob trening - men likevel ikke gå ned i vekt, er det på tide å snakke med legen din. Endokrine systemforstyrrelser som hypothyroidisme og Cushings syndrom kan redusere stoffskiftet og føre til at kroppen din stikker fast i vekt. Du må kanskje ha medisiner, eller legen din kan anbefale en mer intens trening.
