Motstandstrening, som for eksempel vektløfting, bryter ned musklene dine, som trenger etterfylling under og etter en treningsøkt. Avhengig av intensiteten i treningen din, kan du bli trøtt etter en treningsøkt. Andre faktorer, inkludert utilstrekkelig hvile mellom øktene, kan bidra til tretthet. Ved å gjøre endringer i ditt sovemønster og kosthold, kan du kanskje lindre trøtthet etter trening.
Dagens video
Din sovende vaner og mat
Mens en viss utmattelse etter trening er vanlig, er ekstrem tretthet en grunn til bekymring. Du bør sove i minst syv timer om natten for å eliminere søvnmangel som en medvirkende faktor. Ha en pre-workout-matbit, for eksempel en fruktsmyte eller en helkorns peanøttsmørbrød, for å holde blodsukkernivået oppe under treningen. Øvelsesinducert hypoglykemi - lavt blodsukker - kan forårsake tretthet. Etterfyll glukose nivåene etter en treningsøkt med en matbit som består av komplekse karbohydrater og protein, som en kalkunsmad og en banan.
Drikk opp
Væsker og elektrolytter i kroppen din er utarmet under motstandsøvelser. Dehydrering, uansett hvor mild, kan føre til tretthet. Storbritannias nasjonale helsetjeneste viser tretthet, tørst og svimmelhet som de første tegn på dehydrering. Treningsutgivelser adrenalin, som kan tillate deg å ignorere disse advarselsskiltene mens du trener. Derfor er det viktig at du bevisst forblir hydrert før og under trening med vann. Det kan også være nyttig å fylle elektrolytter med en sportsdrink.
