Du er nede på de siste 15 pounds av vekttap, men skalaen kommer ikke til å budge. Det kan være utrolig frustrerende når du treffer et platå i vekttap, spesielt når du er så nær å nå dine mål. Når du forstår hva som forårsaker platået ditt, kan du gjøre justeringene som er nødvendige for å bli sterk.
Dagens video
Muscle Loss
Når du går ned i vekt, trekker kroppen på både fett og muskelvev for energi. Jo mer muskelmasse du mister, jo langsommere blir stoffskiftet ditt, ettersom muskler brenner mer kalorier enn fett. Hvis du ikke er styrketrening, må du legge til minst to økter i rutinen hver uke for å bevare og bygge stoffskifte, og øke muskelvevet.
Endringer i metabolisme
Dine daglige kaloribehov bestemmes av alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Når du slipper de overskytende pundene, tilpasser stoffskiftet kroppens energibehov for å imøtekomme den lavere vekten og endringer i kroppssammensetningen. Furman University foreslår denne raske metoden for å beregne daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivå. Hvis du er inaktiv, multipliser din vekt med 11; moderat aktiv, multipliserer med 13; veldig aktiv, multipliser din vekt med 15. Ved hjelp av denne metoden, hvis du er en 160 pund, moderat aktiv kvinne, trenger du 2, 080 kalorier per dag for å opprettholde vekten din. Ved 130 pounds, faller ditt daglige krav til 1, 690 kalorier. For å miste ekstra vekt, reduser du daglig inntaket med 200 eller flere kalorier, men ikke under 1, 200 kalorier per dag for kvinner eller 1, 500 daglige kalorier for menn.
For mye for raskt
Hvis du begynte på vekttapsprogrammet ditt med betydelige endringer i kostholdet og treningsrutinen, kan det være vanskelig å miste vekten fordi du forlot deg lite rom for forbedring. For eksempel, hvis du reduserte kaloriinntaket til 1, 200 rett utenfor flaggermuset, vil du ikke kunne redusere kaloriene dine på en trygg måte når din vekttap reduserer. På samme måte kan du begynne med for mye trening tidlig på dagen, og det kan være vanskelig å legge tid eller intensitet i treningen for å brenne de siste 15 kg.
Motivasjon
Motivasjon er vanligvis høyere når du bare har startet og ser de raske resultatene som kommer under tidlig vekttap. Mens det meste av vekten du mister tidlig på, er vannvekt og ikke fett, da du kan se pundfallet, kan det hende du må fortsette å trene og spise riktig. Etter hvert som vekttapet ditt senker, kan motivasjonen din lide, noe som gjør det vanskeligere å treffe treningsstudioet eller gi opp fettmiddagen eller hurtigmat.
Bryte gjennom et platå
Vurder treningsprogrammet ditt for å identifisere hvor du kan gjøre endringer for å hjelpe deg med de siste pundene.En kropp som veier 160 pounds bruker mer energi med hver bevegelse enn en kropp som veier 120 pounds. Når du går ned i vekt, vil din 30 minutters spasertur brenne færre kalorier enn det gjorde før vekttapet ditt. For å bli en mer effektiv brennstoffbrenner med din nåværende vekt, øke tempoet, intensiteten eller tiden brukt i å utføre treningsregimet.
