Når det gjelder å puste mens du svømmer, er timingen alt. Uten riktig teknikk, vil du holde pusten din eller gasping for luft, noe som gir en choppier flyt som vil redusere svømmehastigheten. Å puste ut av nesen gjør at du kan fortsette å strekke jevnt og opprettholde et konstant pustemønster. Det er imidlertid også mulig å bruke en kombinasjon av puste ut av nesen og munnen i et vekslende mønster.
Dagens video
Svømmende utånding siste lengre
Du bør alltid ekspandere mens du svømmer, unntatt når du setter hodet over vannet for å inhale, ifølge SwimSmooth. com. Teknisk kan du puste ut av nesen eller munnen, men puste gjennom nesen reduserer sjansene for at du vil svelge vann og skaper mindre slitasje. Å puste gjennom nesen, hold ansiktet i vannet og la en strøm av bobler sakte slippe ut av neseborene mens du fortsetter å stryke. En utfordring med å puste ut bare fra nesen når du svømmer er at det kan være vanskeligere å utvise all luften i kroppen din. Noen ganger bruker munnen du å puste ut mer kraftfullt, ifølge nettsiden The Swimming Expert.
Å få forholdet riktig
På land er de fleste vant til å puste inn ett-til-ett-forhold, med innånding og utånding på omtrent samme lengde. Dette virker ikke så godt i vannet, siden kroppens svømmemoment vil sannsynligvis kutte ut pusten før den er ferdig ferdig, ifølge Manitoba Marlin-artikkelen "Breathe Better - Swim Faster." En bedre rasjon er to-til-en, med utånding som varer to ganger så lang som innånding. Med praksis kan noen svømmere oppnå et tre-til-ett-forhold. Forholdet kan også variere avhengig av svømmestroken; for eksempel i freestyle svømming du puster hvert tre slag.Du kan vekslere munn- og neseutånding i stedet, og få en lengre utånding gjennom munnen for å opprettholde pustemønsteret.Det er OK, kjøp neseplugger
Hvis du foretrekker å puste ut fra munnen, er det ikke noe å bekymre deg for. Rikelig med svømmere velger å puste ut av munnen; Faktisk kan du kjøpe nesepropper for å holde vann fra å trenge inn i neseborene hvis ønskelig. Du kan også velge å bruke en kombinasjon av munn og nese for kraftig utånding når du overtar fra vannet, ifølge Human Kinetics.
