Atkins dietten er en type ketogen eller lavkarbohydrat, diett. Dietten brenner fett i en akselerert hastighet ved ikke å gi deg noe sukker å brenne. Mens Atkins-bøkene kan si "Spis så mye du vil," er dette ikke nødvendigvis det beste alternativet for alle. Mens ideen om å spise ingenting, men bacon og egg kan være attraktivt for noen, er det ikke det beste programmet for vellykket vekttap på lavt karbohydrat diett. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Dagens video
Trening
Mens diett kan virke å gå ned i vekt - eller kroppsfett - koster og trener sammen, fungerer mye bedre. Hvis du ikke trener for øyeblikket, trenger du ikke et komplisert program eller en plan: Begynn med å gå en tur hver morgen og gjøre kroppsvektøvelser om kvelden. Dette bidrar til å øke stoffskiftet og øke fettutslippet. Walking, pluss pushups, jumping jacks og andre øvelser du lærte i gym klassen på skolen, kan gi deg en start på dine vekttap mål.
Protein
For å følge Atkins dietten må du likevel spise nok protein. En lavkarbo diett betyr ikke at du skal spise så mye av alt du vil. Kroppen krever protein og aminosyrene som består av proteiner, og den eneste måten å få dem på er via dietten. Du må få minst 30 prosent av kaloriene dine fra protein for å unngå muskel tap, noter en 2005 artikkel i "American Journal of Clinical Nutrition." Hvis du ikke gjør det, reduseres stoffskiftet mens du mister muskelmasse, og du brenner ikke fett så effektivt.
Typer fett
Mens alt fett har 9 kalorier per gram, er ikke alle fettene like sunne. Mens du er på Atkins dietten, er det fortsatt best å begrense mettet fett som finnes i bacon og mest dype stekt mat, som alle også er høye i transfettsyrer. Mono-mettet og polyurettet fett er sunnere, og essensielle fettsyrer produserer kritiske hormoner som testosteron, som er ansvarlig for muskeloppbygging og reparasjon. Hvis du ikke produserer nok testosteron, blir din evne til å gå ned i vekt kompromittert.
