Din quads og glutes er de primære musklene du bruker til å sykle. Den "brenne" du opplever i lårmusklene når du sykler er relatert til muskelmasse. Spesielt er denne følelsen antatt å være forårsaket av en redusert strøm av kalsium til muskler, som oppstår med uttømmende trening. Å bygge muskuløs utholdenhet i quadriceps og andre benmuskler kan hjelpe deg å motstå muskelmasse når du sykler.
Dagens video
Mekanisk trening av muskelmasse
Den gangs vanlige troen på at akkumulering av melkesyre i muskler forårsaker den brennende smerten som følger med muskelmasse, har i stor grad blitt diskutert av fysiologer, ifølge en 2008 ScienceDaily artikkel. Ifølge en studie publisert i "Journal of Clinical Investigation" i 2008, er det sannsynligvis forårsaket av brennende smerter forbundet med trette muskler - inkludert brennende lår mens du sykler - av kalsiummangel i musklene. Studiens hovedforfatter, Dr. Andrew R. Marks, sier at når muskler blir sliten av anstrengelse, begynner de å lekke kalsium, noe som svekker sammentrekninger og stimulerer et enzym som ødelegger muskelfibre. Marks og hans team fant at muskelfibre i mus som kjørte på tredemølle til utmattelse, og lårmusklene til syklister som syklet i tre timer om dagen, ga dette kalsiumlekkasje.
Quads-øvelser for syklister
Styrkebyggende aktiviteter kan bidra til å forhindre muskelmasse i lårene dine med rask trangfibre - muskelfibrene involvert i korte, intense utbruddssperre, for eksempel å ri på sykle opp en ås. For eksempel kan statiske hold eller isometriske øvelser som målretter mot quads, bidra til å bygge styrke som er nyttig ved å forsinke muskelmasse når sykling mot motstand. Noen statiske holdninger som retter seg mot quadriceps, inkluderer hesten, sidevinkelen og variasjonene, baugposisjonen og den statiske L-holdingen. For å gjøre det mest grunnleggende statiske holdet for quads, legger hesten seg, rett og slett squat down med føttene litt bredere enn skulderlengde fra hverandre som du ville når du gjør en vanlig knebøy.Senk til lårene er parallelle med gulvet, og hold så posen så lenge du kan.