De fleste treningsfanatikere tror at kjøling ned etter trening er like viktig som treningen selv. Mens en riktig avkjøling kan være til nytte for kroppen din, blir disse fordelene ofte misforstått blant uformelle trenere og treningsfagfolk. Å lære om den eksakte vitenskapen bak kulde vil hjelpe deg å forstå hva de ekstra minuttene av trening kan og ikke kan gjøre for kroppen din.
Dagens video
Betydningen av nedkjøling
En av de viktigste funksjonene i treningen etter kjøling er å forhindre svimmelhet. Anstrengende øvelse fører til at blodårene i bena dine ekspanderer, noe som bringer mer blod inn i beina og føttene. Når du slutter å trene plutselig uten å ta deg tid til å kjøle seg ned, reduseres hjertefrekvensen brat og at blodet kan svømme i underkroppen, forårsaker svimmelhet og svimmelhet. Risikoen er større for seriøse idrettsutøvere, hvis hjertefrekvens bremser raskere og hvis årer kan holde mer blod; for uformelle trenere kan det være så enkelt å gå fra tredemølle til oppbevaringsrommet for å hindre svimmelhet.
Kule ned mytenTanken om at kjøling ned kan bidra til å forhindre muskelsår og skade er populært blant trenere, men det er faktisk ikke støttet av fakta. Det ble en gang antatt at muskelsårene skyldtes oppbygging av melkesyre, som kunne løsnes med en nedkjøling. Imidlertid har denne teorien blitt avvist, og det finnes ingen annen undersøkelse som tyder på at nedkjøling kan forhindre ømme muskler.
Selv om ikke alle trenere trenger å gjøre en skikkelig kjølig ned, bør alle være vant til å strekke etter hver treningsøkt. Stretching når musklene er varme, som de er etter en treningsøkt, kan forbedre fleksibiliteten over tid, noe som igjen bidrar til å forhindre skade. Strekk hver større muskelgruppe etter en treningsøkt, hold hver strekning i 10 til 20 sekunder og pust i hele. Stretching bør ikke være smertefullt, men du bør føle spenning i muskelen som strekkes.
Slik kjøler du deg riktig
