Vanlig fysisk aktivitet fører generelt til frigjøring av endorfinhormoner som etterlater treningsfølelsen forfrisket etter en god trening. Likevel er det mange som finner at de ofte er trette og generelt ikke føler seg bra etter trening. Dette kan trumf motivasjon og er utfordrende å overvinne. Neste gang en treningsøkt gir deg følelsen drenert, bør du vurdere følgende rettsmidler for vanlige treningsrelaterte problemer.
Dagens Video
Oksygenes rolle i trening etter trening
Vi stoler på oksygen for å holde oss i live, men ironisk nok kan våre utfordringer i å håndtere det føre til en livløs vred. Når du begynner å trene, krever kroppen mer oksygen enn du kan ta inn. Når du fortsetter med aktivitet, øker lungekapasiteten og du oppnår likevekt mellom hvor mye oksygen kroppen trenger og hvor mye du effektivt kan behandle, noe som gir dypere puste. På samme måte, etter trening, kan du merke at du fortsetter å puste tungt lenge etter at aktiviteten er ferdig. Dette skjer fordi selv når du kommer til å hvile, er kroppen din fortsatt vanskelig på jobb å reparere celler og kjempe for etterfylling. Hvis du oppdager at du er konsekvent sliten og pustløs etter treningsøkter, må du justere intensiteten eller varigheten av treningsøktene for å sikre at du behandler oksygen mer effektivt og reduserer underskuddet etter øvelsen.
Redusere intensitet
Når du vurderer å redusere treningsintensitet, ta også hensyn til viktigheten av kardiovaskulær velvære. Hvis hjertefrekvensen ikke blir forhøyet under trening, gir du sannsynligvis ikke nok utfordring til å kreve resultater. Det er best å være aktiv og bare være klar over hvor hardt du jobber. Et nyttig verktøy for å spore dette er Borg-skalaen, som måler vurderinger av oppfattet anstrengelse og ble utviklet for å holde trenerne oppmerksomme og ansvarlige for aktivitetsnivået. Denne skalaen varierer fra en til 20, hvor alle tall under seks blir vurdert enkelt, 12 til 16 representerer optimal hjertefrekvens i moderat til hardt arbeid, og 20 er en fullstendig maksimal innsats. Skalaen er helt subjektiv for treneren. For å sette dette i perspektiv, bør du vurdere å sprette en maksimal innsats. Hvis sprinting etterlater deg dårlig eller overdreven utmattet, bør du vurdere å redusere hastighet eller avstand slik at du føler deg nær nivå 15. Du vil sannsynligvis brenne nesten like mange kalorier, oppleve en tilsvarende hjertefrekvens og ha mer energi etter trening.
Ernæring for gjenoppretting
Snacking smart etter trening er et annet savnet skritt for mange treningsentusiaster. Karbohydrater gir energi til musklene dine som bensinbrensel en bil. Etter streng øvelse, trenger musklene din påfylling av glykogen, typen karbohydrater som lagres i muskler.For å fylle opp musklene dine trenger du enkle karbohydrater innen to timer med trening. Enkel karbohydrater er de som ikke består av hele korn eller grønnsaker. Noen eksempler på smarte etter-trening snacks er sjokolademelk, jordnøtt smør og gelé smørbrød og frukt. Disse matvarene spiser raskt blodsukkernivåene for å avværge den drenerte følelsen de fleste trenere lider av, og for å holde deg fornøyd til ditt neste fullmåltid.
Risiko og symptomer på overtrengning
Etter endring av intensitetsnivå og tanking, hvis du fortsatt føler deg syk etter treningsøkten, kan du risikere overtraining. Overtraining er en ganske vanlig årsak til trening etter trening og kan forårsakes av overskytende aktivitetsfrekvens så mye som overflødig intensitet. Symptomer inkluderer økt blodtrykk, nedsatt immunfunksjon, hyppig skade og mangel på ønske om å trene. Hvis du føler at du kan lide av overtraining syndrom, reduser treningsfrekvensen og kontakt en helsepersonell.
