Når du trener, utfordrer du din kroppen utover de normale grensene, som får hjertet til å pumpe og lungene dine arbeider for å sirkulere luft gjennom hele kroppen din. Løftevekter gir en ekstra utfordring til musklene dine - og hvis du opplever muskelskjelving etter trening, kan det være et alarmerende tegn. Kroppshakking kan være en typisk ettervirkning av anstrengende trening, men du kan ta forebyggende tiltak for å redusere etterøvrig risting.
Dagens video
Muskel tretthet
Når du løfter vekter utfordrer du musklene dine og lager små tårer i muskelfibrene. Kroppen din reparerer disse muskelfibrene, noe som bidrar til å forbedre muskeltonen din. Men når du løfter vekter i anstrengende tempo eller løfter svært store vekter, kan muskelfibrene bli trette. Som et resultat kan du miste litt kontroll over muskelfibrene, noe som fører til risting. Denne rystingen kan påvirke hvilken som helst muskelgruppe, men for vektløftere, er det vanligvis opplevd i beinmuskulaturen, inkludert kalvene og lårene. Du kan imidlertid også oppleve risting i armer og hender, spesielt etter at du har utført bicep krøller, skulderpresser og triceps dips.
Mineralbalanse
Dine muskler stole på mineralbalanser, inkludert kalium og kalsium, for å kontrakt og slappe av. Når du løfter vekter, bruker kroppen din disse mineralene, og svette kan øke frigjøringen av disse mineralene. Når du løfter vekter intensivt, kan musklene dine bruke disse mineralene raskere enn normalt, noe som kan føre til kramper og spasmer som fører til muskelskjelving.
Forebygging
Forebyggende teknikker for å unngå kroppsskakning etter løftevekter kan inkludere å drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering, noe som kan føre til muskelkramper eller spasmer. Hvis du løfter vekter lengre enn en time eller løfter i varme temperaturer, bør du vurdere å drikke en elektrolyttholdig drikkevare, som inneholder mineraler som trengs for å opprettholde muskelfunksjonen. Ved å endre dine vanlige vektløftingsrutiner, for eksempel å arbeide med armene en dag og bena neste, kan du eliminere den muskulære overbelastningen som får deg til å riste.
Advarsel
Når du rister muskler etter trening, er det ikke vanligvis årsak til bekymring, i noen tilfeller kan de indikere behovet for å se en lege. Dette inkluderer muskel risting som er alvorlig eller lar deg ikke kontrollere dine lemmer. Hvis musklene dine rykker mer alvorlig over tid eller gjentatte ganger kommer tilbake etter at du har tatt forebyggende tiltak, må du kanskje også se en lege. Muskelskakking som ikke avtar med tiden, indikerer også en mer alvorlig tilstand. Betingelser som kan forårsake ukontrollabel muskel risting inkluderer kompromittert nyre- eller skjoldbruskfunksjon.
