Årsakene til trening kan omfatte helse og kroppsutseende. Når du trener, hvis du kontinuerlig føler at den ene siden av kroppen din får mer treningsøkt enn den andre, er det på tide å justere treningsprogrammet ditt. Denne mangelen på symmetri kan være et resultat av at den ene siden av kroppen din er sterkere enn den andre; å bruke kun vektmaskiner eller å fokusere på pushing øvelser og ikke balansere treningen din med å trekke øvelser.
Dagens Video
Side Dominans
Når du deltar i daglige aktiviteter, bruker du sannsynligvis en side av kroppen mer enn den andre. Du kan ikke innse at du alltid åpner dører med høyre hånd eller trapp på en kant med venstre ben. Disse vaner har utviklet seg gjennom årene av grunner som for eksempel bekvemmelighet eller unngåelse av smerte. For eksempel, hvis du alltid bærer dine eiendeler i din høyre arm, får armen din styrketrening. Hvis ditt høyre kne har smerte, kan du unngå å bruke høyre ben til å gå opp. Disse tilsynelatende ufarlige mønstrene kan føre til en side dominerende styrke. Dette overfører til treningsprogrammet ditt, der du kan fortsette å bruke din sterkere side mer enn din svakere side.
Frivekter
En måte å overvinne side dominerende opplæring på er å bruke frie vekter i stedet for vektmaskiner. Når du bruker vektmaskiner, kan din sterkere side fortsette å støtte størstedelen av vekten. Under frivekt trening, spesielt når du bruker håndlister, må hver side av kroppen din støtte samme vekt. For eksempel, når du utfører en armkrøll på en treningsmaskin, kan høyre arm trekke størstedelen av vekten. Hvis du utfører den samme armkrøllen ved hjelp av en 15 pund hantel i hver hånd, løfter begge armene like store mengder.
Vektemaskiner
Hvis du ikke klarer å bruke frie vekter, må du gjøre en bevisst innsats for å bruke begge sider av kroppen din likevel. Til din kropp utvikler lik styrke på høyre og venstre side, konsentrere deg om å bruke den svakere siden du utfører øvelsene. Du kan også velge å bruke vektmaskiner, men bruk bare en arm eller et bein om gangen for bevegelsen. Reduser mengden vekt som passer til svakere lemmer, og bruk samme vekt og antall repetisjoner på sterkere side.
Push-Pull
Hvis du føler at forsiden av kroppen din trener vanskeligere enn baksiden av kroppen din, må du kanskje justere øvelsene du inkluderer i treningsprogrammet. Pushing øvelser inkluderer en overhead press, bryst press og arm forlengelse. Trekkøvelser inkluderer tilbaketrekninger, armkrøller og sittende rader. Du kan inkludere favorittøvelser i treningsøkten, for eksempel pushups, skulderpresser og tricepsdips, som presser øvelser og forsømmer trekkøvelser, noe som vil føre til økt tretthet i musklene på forsiden av kroppen din.
