Smerte på siden av foten mens du trener kan variere fra et mildt ubehag til en alvorlig og forstyrrende smerte som krever medisinsk behandling. Det kan oppstå av flere årsaker, noen som lett kan løses ved å justere treningsvaner eller miljøforhold. Hvis smerten vedvarer eller forverres, må du imidlertid kontakte legen din.
Dagens video
Stammer og forstuinger
Øvelsesinducert fot smerte kan være et resultat av stammer eller forstuinger av ledbånd eller muskler på siden av foten. Denne typen skade utvikler seg når du strekker eller renner muskler eller leddbånd på grunn av plutselige endringer i retninger eller kraftig utøve deg selv under trening. Det kan også oppstå under styrketreningsøvelser dersom du gir eller slipper en vektvekt i stedet for å bevege den i en langsom og konsistent bevegelse.
Stressfraktur
Smerte i fotens side kan skyldes en stressbrudd. Denne typen skade oppstår når musklene blir for trette på grunn av hyppig mosjon, overexert selv eller trener i lange perioder av gangen. Som et resultat, blir den fysiske effekten av trening absorbert i beinene dine i stedet for musklene, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Dette kan føre til små brudd eller sprekker i bein på føttene. Noen medisinske forhold, som osteoporose, kan også svekke beinene og føre til stressbrudd.
Overbruk
Smerte på siden av foten kan skyldes overbruk - når du legger for mye eller repeterende stress på musklene, senene, leddbåndene, beinene og brusk på føttene under trening. Du kan oppleve overdreven smerte hvis du ikke tillater en 48-timers gjenopprettingstid mellom arbeidende muskelgrupper, for raskt øke treningsintensiteten eller varigheten eller lider av en tidligere muskel- eller beinskade.
Miljøfaktorer
Noen miljøfaktorer kan forårsake smerte på siden av foten under trening. Uegnet treningsdrakt, for eksempel stive eller unsupportive sko, dårlige sokker eller feil sportsutstyr, kan føre til fotpine, advarsler MassGeneral Hospital. Gjentatt å endre overflaten du trener på, for eksempel å gå fra gress en dag til en asfaltert overflate neste, kan øke sjansene for å utvikle smertefulle fotskader. I tillegg kan treningsfeil eller feil teknikk under treningen føre til fotpine.
