Hjertefrekvensen brukes ofte som indikator for helse og fitness. Idrettsutøvere og treningsentusiaster bruker hjertefrekvensmonitorer til å måle intensiteten i treningsøktene sine. Hvilende hjertefrekvens brukes som et mål for kardiovaskulær kondisjon. Vanligvis, jo lavere hvilepuls, jo mer passer du er. Imidlertid påvirkes hjertefrekvensen av mange faktorer, inkludert kroppsstilling.
Dagens video
Identifikasjon
Ifølge American Heart Association er det beste tidspunktet for å måle hvilepulsen om morgenen før du går ut av sengen. Den gjennomsnittlige hvilepuls er 60 til 80 slag per minutt. Mange faktorer påvirker hjertefrekvensen, inkludert aktivitetsnivå, følelser, medisiner, kroppsposisjon og størrelse.
Hjertefrekvensberegninger
Hjertefrekvensmonitorer er et populært treningsverktøy for å måle intensiteten i treningen din. For å opprettholde eller forbedre kardiorespiratorisk kondisjon, anbefaler American College of Sports Medicine å trene 60-80 prosent av hjertefrekvensreserven. Denne figuren beregnes ved hjelp av hvilepuls, så det er viktig å ha et nøyaktig nummer. Hvis du måler din hvilepuls for å stå opp mot å ligge ned, kan tallet være 10 til 15 slag høyere.
Kroppsposisjon
Når du står opp, flyter blod til nedre ekstremiteter. Dette skyldes delvis at blodet flyter til hvilken muskel som helst, og delvis på grunn av tyngdekraftenes virkninger. Liggende ned eliminerer begge disse faktorene. Når du står opp, må hjertet jobbe hardere, mot tyngdekraften, for å få blodet pumpet gjennom kroppen og tilbake til hjertet. Det slår raskere for å overvinne tyngdekraftenes virkninger. Ligger ned nøytraliserer tyngdekraften, så ditt hjerte trenger ikke å jobbe så hardt lenger. Hjertefrekvensen senkes.
Forholdsregler
Hvis du noen gang har stått opp for fort og følte seg lette, har du opplevd hva som skjer hvis nervesystemet ikke justerer seg riktig til en annen kroppsposisjon. Visse befolkninger, spesielt eldre, kan falle eller svake fordi hjertet ikke var i stand til å reagere raskt nok, og reduserte mengden blod til hjernen. En raskere hjertefrekvens når du står er en nødvendig og nyttig respons av kroppen.
