Kroppen består av fett og magert kroppsmasse. Mager kroppsmasse, eller LBM, er i utgangspunktet alle andre typer vev enn fett. Når du har en høy magert kroppsmasse, har du også lav kroppsfettprosent og høy muskelmengde. Derfor er lean kroppsmasse ofte referert til som "magert muskelmasse". Sykling er en aktivitet som kommer med helsemessige fordeler, men det bygger ikke lean muskel.
Dagens Video
Kalorier vs Muskel
Styrketrening og kardiovaskulær trening er to forskjellige typer trening. Når du styrker tog, løfter du tunge vekter for en rekke repetisjoner på kort tid. Når du gjør cardio, utfører du repeterende bevegelser over og og igjen i lengre tid. Dette fører til at du brenner kalorier, men ikke får en stor mengde muskel. Sykling er en type kardiovaskulær trening, og derfor bygger det ikke mye muskler.
Økt intensitet
Når du pedaler en sykkel oppover en bakke eller øker motstanden på en motorsykkel og står mens du pedaler, er du nødt til å jobbe musklene dine hardere. Dette vil fortsatt ikke gi deg mye magert muskel, men det vil øke intensiteten på musklene dine. Par dette med det faktum at du brenner fett mens du trener, og du vil forbedre muskeldefinisjonen din. Hovedmusklene som blir aktivert under sykling er glutes, quadriceps, hamstrings og kalver.
Muskuløs utholdenhet
Sykling kan ikke bygge mye muskelstyrke, men det bygger muskeluthold. Dette er evnen til å utføre konsekvente gjentakelser for en lengre tidsramme mot en lysmotstand. Muskulær utholdenhet kommer til nytte hvis du er en konkurransedyktig eller fritidsmann i sykkelhendelser.
For din helse
Selv om du ikke får magert muskel med sykling, får du flere helsemessige fordeler. Dette foregår når du gjør fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til lavere blodtrykk, redusere triglyseridnivåer, øke gode kolesterolnivåer og redusere følelser av depresjon og angst. Målet er å trene i minst 30 minutter på de fleste dager i uken.
Ekstra element
Den beste måten å få magert muskel på, er å gjøre styrketrening i forbindelse med kardiovaskulær trening. Styrketrening vil bygge musklene dine og kardio vil redusere fettet ditt. Hvis du prøver å bygge beinmuskulaturene, utfør øvelser som knep, benpresser, lunges, step-ups og deadlifts. Bruk de tyngste vekter du kan håndtere, mål for åtte til tolv reps og gjør tre eller fire sett. På dagen for styrketrening kan du sykle utendørs eller bruke en motorsykkel innendørs.
