De kaller det den søte vitenskapen, men boksing kan også være en brutal sport som vanligvis etterlater vinner og fiende like blåst og blodig. Skjønnheten i boksing, skjønt, er funnet i økt utholdenhet, utholdenhet og cardio du får fra trening. Hvis du ikke nyter tanken på å lide smerte og ydmykelse for å ta en slag, er ikke-kontakt-boksing like nyttig.
Dagens video
Full Body Workout
Boksing engasjerer muskler fra hele kroppen din. Fra din trapezius til deltoidsene dine, biceps, triceps, skuldre, mage, bryst og rygg, rekrutterer du i hovedsak alle overkroppens muskler for å kaste slag, and og unnvike. Bena dine kommer inn på handlingen, og bærer deg rundt ringen og hjelper deg med å unnslippe motstanderen din, uansett om det er ekte eller forestilt. Din quadriceps, hamstrings og glutes samarbeider for å hjelpe deg med å smette inn og ut, og legg til strøm til dine slag. Kraften du genererer for en hvilken som helst punch, starter nede under og går oppover fra kalvene dine i en kinetisk kjede. Sterke kalver hjelper deg med å bobbe og veve rundt ringen.
Effektiv kardio-trening
Kaster og danser rundt en boksring utvider betydelig energi, noe som gjør boksing til en effektiv sport for å få en kardio-trening. En University of Cape Town Medical School studie publisert på PubMed. gov fant at studentene brukte samme mengde energi i en 60 minutters boksingstrening som om de hadde kjørt nesten 6 miles. En annen studie gjort ved A. T. Still University i Mesa, Arizona, støtter opp de positive funnene, og konkluderer med at 30 minutters ikke-kontakt-boksing utført med en Nintendo Wii gir moderat til kraftig aerob trening og kan bidra til daglig fysisk aktivitet.
Super Stress Reliever
Visst, boksing er en fysisk aktivitet som kan hjelpe deg med å komme i form, men det har også psykologiske fordeler. I 2013-boken "Boxing Fitness", beskriver Clinton McKenzie og Hilary Lissenden hvordan å slå på den tunge posen og fokusere på slag og jab-kombinasjoner, gir et uttak for frustrasjon, angst og aggresjon. McKenzie og Lissenden peker også på hvordan tekniske elementer som å jobbe med fartbollen og hoppe bidra til å utvikle disiplin og konsentrasjon, andre aspekter som kan bidra til å lindre stresset.
