Fordi musklene dine jobber hele dagen, trenger de å være i stand til å motstå støtte i lengre tid. Gjennom hele dagen er denne motstanden din kroppsvekt. Ved å forbedre muskelutholdet forbedrer du ikke bare musklernes evne til å kjempe mot dine daglige aktiviteter, men du hjelper også musklene dine til å trenge gjennom treningsøktene på lengre tid. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Dagens video
I livet
Øk din muskulære utholdenhet vil gjøre hverdagen enklere og enklere. Trening av muskuløs utholdenhet vil øke din utholdenhet også - du trenger mindre anstrengelse når du går fra jobben din til å leke med barna dine, for eksempel. Du vil finne at utførelse av repeterende fysisk aktivitet - som hagearbeid, raking blader og vasking av bilen din - blir mindre tretthet også. Ifølge American College of Sports Medicine vil økt muskel utholdenhet også begrense skader som oppstår ved fysisk anstrengelse og fra overbruk av aktive muskler gjennom dagen.
Ben og felles integritet
Muskel utholdenhet går lenger enn bare å forbedre helsen til musklene dine. Muskelutholdstrening har også gunstige effekter på bein og felles helse. Disse effektene kan redusere risikoen for osteoporose og beinfrakturer, rapporterer Dr. Vivian H. Heyward, forfatter av "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription." Dette skyldes at større endringer i bein tetthet oppstår når du trener muskler via repeterende kompresjonsspenning. For eksempel påvirker du rygg-, hofte- og benbein og ledd når du utfører knekk. Muskelutholdstrening gjør også en kontinuerlig og lengre påvirkning på musklene, så beinene dine vil også bli trent for kontinuerlig og lengre motstand også.
I Sport
Muskuløs utholdenhet vil være til nytte for atletiske og fritidsaktiviteter. Å utvikle muskel utholdenhet vil tillate deg å utføre aktiviteter for lenger tid før tretthet setter inn. Hvis du noen gang ønsket å kjøre litt lenger, gå en helling litt lenger eller hoppe for den rebound i de siste minuttene av et basketballspill, men kunne ikke på grunn av muskuløs tretthet, øker din muskulære utholdenhet vil være til nytte for slike situasjoner. Etter muskel utholdenhetstrening vil musklene dine kunne opprettholde en belastning, som kroppsvekt eller ryggpakke, i lengre perioder, og de vil gjøre det mer effektivt.
Slik trener du muskeluthold
Utfør motstandsøvelser - for eksempel kroppsvekt, vektløfting eller plyometri - for 12 eller flere repetisjoner per trening når du trener muskeluthold, anbefaler National Styrke og kondisjonering.Utfør to til tre sett av hver øvelse, og hvil 30 sekunder eller mindre mellom sett. Bruk 67 prosent eller mindre av din maksimale en-repetisjonløft for øvelser når du løfter for muskeluthold.
