Hvorfor er hvile og trening viktig for barn?

Resten og trening spiller begge viktige roller i barns helse og velvære. Riktig hvile er viktig for fysisk og følelsesmessig helse. Læring og minne er de beste i velstelte barn, og forbedrer akademisk prestasjon. Trening er like viktig, spiller en viktig rolle i fysisk helse og velvære ved å fremme muskel og beinstyrke, kontrollere kroppsvekt og redusere risikoen for visse sykdommer og helsemessige forhold.

Dagens video

Hvorfor trening er viktig

Fysisk kondisjon er viktig for helse hos mennesker i alle aldre. Barn som er fysisk aktive vil ha sterkere muskler og bein og er mindre sannsynlig å bli overvektige enn barn som har en mer stillesittende livsstil. Barn som får mye mosjon reduserer risikoen for å utvikle en rekke sykdommer som har blitt mer utbredt hos barn de siste årene, for eksempel høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes.

Barnevennlighet

Barn i skolealder trenger minst en time med moderat til kraftig trening daglig, samt flere perioder med fysisk aktivitet på 15 minutter eller mer gjennom dagen, ifølge Nasjonalforeningen for idrett og kroppsopplæring. NASPE anbefaler også at lengre perioder med inaktivitet, definert som to timer eller mer, unngås for barn, spesielt i løpet av dagtidene. CDC anbefaler at aerob trening utgjør det meste av barnets daglige 60 minutters aktivitet. Dette kan være moderat aerob trening, for eksempel rask gange eller kraftig aerob aktivitet, for eksempel løping. Kraftig aerob aktivitet bør inkluderes minst tre dager i uken. Muskelforsterkende aktiviteter, som push-ups eller gymnastikk, bør inkluderes i et barns treningsprogram minst tre dager i uka, og det bør være beinforsterkende aktiviteter, for eksempel hoppetau eller løp.

Hvorfor Rest Matters

Hvil er like viktig for vekst, utvikling og helse som ernæring og fysisk aktivitet. Å få nok avslappende søvn er viktig for mange kroppsfunksjoner, for eksempel vekst, helbredelse og sunn immunsystemfunksjon. Søvn er avgjørende for hjernens funksjon i tillegg, påvirker våkenhet, læringsevne, minne, humør og atferd. KidsHealth forklarer at for liten søvn kan føre til redusert oppmerksomhet, redusert kortsiktig hukommelse, inkonsekvent ytelse, forsinket responstid, atferdsproblemer og dårlig humør, samt å gjøre problemer som ADHD verre.

Krav til barnesøvn

Selv om alle barn er forskjellige, noe som gjør det umulig å gi et spesifikt antall søvnimer som er optimal for hvert barn i en bestemt aldersgruppe, er omtrentlige retningslinjer basert på gjennomsnittlig søvntid etablert.Spedbarn krever mellom 13 og 16 totaltids søvn, småbarn trenger ca 12-13 timer, barn mellom 5 og 11 år krever 10 til 11 timer, og barn mellom 12 og 16 år trenger 9 til 10 timers søvn, ifølge til University of Michigan Health System.