Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, er det bare naturlig at du ønsker å kaste så mange kilo du kan så raskt som mulig. Kanskje har du en strandferie eller et stort bryllup dukker opp, og du vil være i din beste kropp. Eller kanskje du bare elsker spenningen med å tråkke på skalaen hver uke og se tallet bli lavere og lavere.
Uansett glemmer vi ofte at å miste vekt ikke skal handle om utseende så mye som generell helse. Og ifølge en ny studie publisert i Journal of Obesity , får ikke folk som går ned i vekt raskt mot de som mister den sakte noen ekstra helsemessige fordeler.
I det siste trodde man i stor grad at å felle kiloene raskt bedre reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes enn å gjøre det i en lavere takt, og gjorde det lettere å miste mer vekt totalt. Men noe forskning indikerer at å miste mer enn en til to kilo per uke også øker risikoen for gallestein. For å bestemme hvilken metode som virkelig var bedre, så forskere på dataene til 11 283 pasienter som deltok på Wharton Medical Clinic Weight Management Program mellom juli 2008 og juli 2017. Resultatene deres indikerer at - når det gjelder din helse - hastigheten som du taper vekten er ikke så viktig som den totale mengden kilo tapt.
Jennifer Kuk, førsteamanuensis ved York Universitys Fakultet for helse, og hovedforfatter av studien, sa med samme pund for vekttap for pund. universitets nyhetsbrev. "Imidlertid, gitt risikoen for gallestein med raskere vekttap, er det tryggere alternativ å prøve å gå ned i vekt til den anbefalte en til to kilo per uke."
Studien er begrenset av det faktum at den hovedsakelig bestod av middelaldrende kvinner, hvorav mange deltok på klinikken i mindre enn to år. Men det bekrefter at det å miste vekt med anbefalt 1-2 kg per uke er det beste alternativet for din generelle helse.
Studien fant også at enten du går ned i vekt raskt eller sakte ikke har noen betydelig innvirkning på din evne til å holde den av. Hvis målet ditt ikke bare er å gå ned i vekt, men også å opprettholde vekttapet, er ikke hastigheten du mister vekt like viktig som måten du gjør det på.
"Det er ikke hastigheten du går ned i vekt som betyr noe, det er metoden, " skrev Jillian Michaels, personlig trener og sertifisert ernærings- og velværekonsulent, på sin hjemmeside. "Jeg har hatt suksess etter å ha lyktes med å ta mer enn 100 kilo av mennesker, og de har holdt det av i mange år. Det er slik du mister vekten som er den mest avgjørende delen! Hvis du har gått ned i vekt gjennom trening og ren spising - det burde ikke være noe problem for deg å opprettholde vekttapet. På baksiden, hvis du har gått ned i vekt ved mer ekstreme tiltak, som sult, rens eller vanvittige krasjdietter - er det mye mer sannsynlig at alle vekten du tapte kommer like raskt tilbake."
Bortsett fra å øke risikoen for gallestein, er det også bevis som tyder på at det å miste vekt raskt på grunn av det som vanligvis kalles "yo-yo slanking" kan utløse sultresponsen i kroppen, frata den essensielle vitaminer og næringsstoffer, få deg til å føle deg cranky og trøtt hele tiden, forstyrrer søvnsyklusen og til og med forårsake anemi. Det eneste tilfellet der å miste mer enn 2 pund per uke anses som sunt, er hvis du er ekstremt overvektig eller overvektig, gitt at folk som har en større kroppsmasse naturlig forbrenner mer kalorier fordi kroppen trenger å bruke mer energi for å holde seg i gang.
Til slutt er det verdt å merke seg at det medisinske samfunnet i økende grad skifter til troen på at der fett er lagret på kroppen din (dvs. hoftene kontra magen), er mer en indikator på helsen din enn kroppsmasseindeksen (BMI). For mer om dette, finn ut hvorfor midje-til-hofte-forhold er så viktig for kvinner og hvorfor midje-til-høyde-forhold er så viktig for menn.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære. Les dette neste
Den mest effektive måten å øke sexappellen din på
Selvavskrivning er det mest dødelige våpenet i noe ladykiller-arsenal.
De beste hverdagslige sex-drive boosters for menn
Gå aldri under dine prestasjonsmål.
De 5 beste måtene å ha din beste sex i kveld
Følg disse varme tipsene, så vil du overraske henne som aldri før.
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
Den rette måten å hjelpe noen som lider av hjertestans
Alt du har blitt lært om HLR er galt.
Alt du trenger å vite om Ikigai, The New Hygge
Møt den neste "livsfilosofien" -trenden som feier kloden.
