Noen mennesker blir så desperate å gå ned i vekt og så frustrert med den langsomme utviklingen av sunt vekttap, blir de villige til å prøve noe - som å ha ankel og håndleddsvikt hele dagen. Det er fornuftig - tvinger kroppen din til å slepe rundt ekstra vekt burde resultere i flere kalorier brent. Ikke nødvendigvis. Faktisk kan bærevekter hele dagen forårsake mer skade enn godt.
Dagens video
Overvei dag
Hvis du tilbringer hele dagen på et skrivebord, vil det ikke få deg til å brenne flere kalorier, uansett hvor tung de er. Hvis du er ganske aktiv i løpet av dagen, kan det hende at kalorier forbrenner litt, men ikke forvent mirakler. For eksempel, hvis du bruker ankel- og håndleddsvekter mens du rengjør huset, kan du brenne noen flere kalorier, men du vil ikke utvikle styrkegevinster. Håndledd og ankelvekter er ikke tung nok til å stimulere muskelvekst, men de er tung nok til å trette deg ut tidligere.
Ikke under trening
Ved å bruke ankelvekter i løpet av kardio-treningen øker du risikoen for leddskade fordi den endrer gangen din og kaster kroppen din ut av tilpasningen. Ved hjelp av håndledd og ankelvekter under en styrketreningsrutine vil det heller ikke hjelpe deg. For at motstandstrening skal være effektiv må du løfte vekter tungt nok til at du ikke kan gjøre mer enn 12 til 15 reps. Med mindre du gjenoppretter fra alvorlig sykdom eller skade, vil håndledd og ankelvekter ikke gi den nødvendige muskelstressen.
Passende bruk
Selvfølgelig har håndledd og ankelvekter deres plass. Hvis du sitter fast på et skrivebord hele dagen, strekker du på et par ankelsvekter og gjør mini-benstigninger mens du jobber, brenner mer kalorier enn bare å sitte der. Du kan bruke dem til å gå hunden, løpe ærend eller aktivitet som gjør at du kan gå sakte nok til at du kan være oppmerksom på gangen din. Holde dem ved siden av sofaen, slik at du kan gjøre noen milde calisthenics mens du ser på fjernsyn, kan hjelpe deg med å passe til mer aktivitet i dagen - bare teller ikke disse aktivitetene mot dagens treningsøkt.
Alternativer
Det er mye mer effektive måter å øke kaloriforbrenningen på. Legg til intervalltrening i din kardio-rutine, og hent opp tempoet generelt. Gjør en lengre, mer intens vektsesjon for hver større muskelgruppe, to ganger per uke. Vær mer aktiv rundt - park langt unna, ta trappene og gå fort der du går. Kjør ikke når du kan sykle, ikke sykle når du kan gå og ikke gå når du kan kjøre.
