Evnen til å utføre 100 push-ups hver dag krever høy styrke. Hvis du prøver å forbedre din styrke eller opprettholde ditt nåværende treningsnivå, kan det utføres 100 push-ups hver dag, som er mer skadelig enn kroppen din. Før du prøver en treningsrutine, snakk med legen din.
Dagens video
Gjenoppretting
Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du gir kroppen din 48 timer mellom treningsrutiner for å tillate muskelutvinning. Motstandsøvelser, som push-ups, er utviklet for å styrke muskelvevet. Du ødelegger muskelvevet ditt når du utfører push-ups. Denne skaden er naturlig og måten muskler bruker proteiner på for å reparere denne skaden, er hvordan styrke gevinster blir gjort. Imidlertid krever denne reparasjonsprosessen ca. 48 timer.
Skade
Hvis du fortsetter å gjenta den samme øvelsen på samme måte i hver treningsøkt, risikerer du risikoen for overdreven skade. Musklene dine er ikke den eneste delen av kroppen din som hjelper deg under push-up. Du stoler også på ledd, sener og ledbånd for å støtte kroppens vekt. Når leddene gjentar samme bevegelse, kan du oppleve smerte fra en anstrengt sene eller ligament.
Variasjon
Push-ups er en veldig spesiell øvre kroppsforsterkende øvelse. Musklene dine trenger variasjon i form av en annen stimulans for å fortsette å gjøre gevinster. Over tid vil musklene dine slutte å reagere på push-ups på samme måte. Hvis du liker push-up og ikke vil bruke en annen øvelse, endrer du oppvinklingsvinkelen ved å løfte føttene eller hendene eller variere håndplasseringen fra bred til smal.
Anbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler utførelsen av en øvelsesrutine på to eller tre alternerende dager i uken for motstandstrening hos uutdannede personer. Hvis du tidligere har trent kroppen din til dette nivået av anstrengelse og fullfører oppstoppene dine for muskelvedlikehold, foreslår ACSM at du utfører oppstramningsrutinen en til to dager hver uke.
