Å bli større på en sunn måte krever en kombinasjon av et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold og et dedikert treningsprogram. Det kan virke naturlig å forvente en motstandsøvelse som er populær som push-ups for å være en del av det programmet. Imidlertid forteller naturen av push-ups og vektøkning en annen historie.
Dagens video
Grunnleggende oppstart
Du gjør en push-up ved å holde vekten på hendene og ballene på føttene, med kroppen din stiv og rett over bakken. Arbeidet kommer fra å bøye og strekke armene dine, skyve kroppen din opp vekk fra gulvet og senke deg ned igjen. Når du trener med push-ups, jo mer du gjør, jo strengere trening. Push-ups er et eksempel på kroppsvekt øvelser: motstand øvelser som bruker vekten av kroppen for å gi motstanden.
Bli større gjennom kosthold
Å bli større er at baksiden av samme mynt brukes til å gå ned i vekt på en diett. Du må forbruke mer kalorier enn du brenner for å gi kroppen din råvarene som den trenger for å sette på de ekstra pundene. Kroppen din kan legge på ikke mer enn et halvt kilo muskel per uke, ifølge CNN helse korrespondent Dr. Melina Jampolis. Dette tilsvarer å spise ca 200 til 300 kalorier per dag etter regnskap for ekstra treningsøkt. Med kosthold trenger denne aggressive push-ups alene ikke hjelper deg med å bli større.
- Bli større gjennom treningIfølge Arnold Schwarzenegger i sin "Nye Moderne Encyclopedia of Bodybuilding," er de beste treningssettene for å få masse, sett med lave repetisjoner med høy vekt. Benkpress, knebøy og biceps krøller i korte sett med maksimal innsats er eksempler på denne typen trening. Siden push-ups har lav maksimal vekt og involverer å gjøre sett med mange repetisjoner, er de ikke en god kandidat til dette formålet.
Vil Pushups gjøre deg større?
