Folk spiser noen ganger skinnfrie kyllingbryst når de prøver å gå ned i vekt fordi de er relativt høye i protein og lite fett. Bare å legge kyllingebryst til det du allerede spiser, vil ikke føre til vekttap, men. For å se en gradvis nedgang i vekt, må du spise kyllingebryst i stedet for en annen kaloriinnhold og redusere det totale kaloriinntaket.
Dagens video
Spise kyllingebryst og vekttap
Hovedårsaken til at kyllingbrystet noen ganger er anbefalt for vekttap, er dets proteininnhold. Hver 3-unse servering av hvitt kylling kjøtt gir 25 gram protein. En gjennomgang publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015 fant at måltider som inneholder minst 25 gram protein, kan hjelpe folk å øke deres satthetsnivå, slik at de ikke spiser så mye senere på dagen, og hjelper dem til å bedre håndtere sine kroppsvekt.
Å spise med kyllingebryst
En måte å spise et mer balansert kalorieredyrmåltid er å dele tallerkenen med jevnt kontinentalt korn - eller stivelsesholdige grønnsaker som poteter eller kornfrukter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli eller grønne bønner, og din proteinkilde, som i dette tilfellet er kyllingbryst.Samlet sett er det en god ide å prøve å spise hovedsakelig matvarer som har lav energitetthet når du prøver å gå ned i vekt. Energidensitet er mengden kalorier per gram i en mat. Matvarer med lav energi-tetthet er mer fylling enn matvarer med høy energi-tetthet fordi du kan spise flere av dem for færre kalorier, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å være sulten i mellom måltider. Frukt, grønnsaker og kjøttkraftbaserte supper inneholder alt sammen mye fiber eller vann, noe som gjør dem lavere i energidensitet, mens stekt mat, fete kjøtt og søte godbiter har en tendens til å være høy i fett eller sukker, noe som gjør dem høyere i energidensitet.
Alternativer til daglig kyllingebryst
Hvis du foretrekker biff til kylling, trenger du ikke nødvendigvis å bytte til å spise kylling; bare velg et mager kutt av biff. En studie publisert i Ernæring i 2003 viste at folk mistet omtrent samme vekt når de fulgte et kaloriedyrhold diett og trente om de spiste kylling eller magert biff. Lean kutt av svinekjøtt inkluderer loin chops, mørbrad og topp stekt benfri svin loin. Andre gode proteinkilder til å spise under vekttap inkluderer skinnfrie kalkunbryst eller tromler, bønner og andre belgfrukter, egg, sjømat og moderate mengder nøtter.
Økning av potensielle vekttap fordeler
Når folk prøver å gå ned i vekt, er det de ikke ønsker å miste, fett, ikke muskler. Hvis du ikke trener i tillegg til å kutte kalorier, kommer omtrent en fjerdedel av vekten du mister, fra muskelen din i stedet for fett. For å unngå dette må du gjøre en blanding av kardio- og styrketreningsøvelser. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å utføre styrketreningsøvelser minst to ganger i uken og tilbringe minst 2 timer og 30 minutter med moderat intensitetskardio hver uke.
