Nøtter kan være en del av et sunt kosthold for å redusere magefett så lenge de blir konsumert i moderasjon. Nøtter er fulle av essensielle næringsstoffer, for eksempel protein og enumettede fettsyrer, men de kan også være høye i fett og kalorier. Snakk med legen din dersom du vil foreta diettendringer som en måte å redusere abdominal fett på.
Dagens video
Ekspertinsikt
Bevis tyder på at diett høyt i enumettede fettsyrer kan bidra til å bekjempe abdominal fett. En studie fra 2002 som ble vist i "Diabetes Care", fant at dieters som fulgte et protein med høyt protein og høyt monoumettet fett, mistet mer abdominal og totalvekt enn de som følger en diett lavere i protein og enumettede fettstoffer. Hver gruppe brukte 1600 kalorier per dag i åtte uker. Dieters som fulgte en plan høyt i protein og enumettede fett tapte 1. 3 kg abdominal fett mot 0. 7 kg tapt av de i kontrollgruppen.
Funksjoner
Flat Belly Diet er en spiseplan som inneholder nøtter som en måte å redusere abdominal fett på. På planen blir du bedt om å konsumere en servering av mat høyt i enumettede fettsyrer ved hver måltidstid. Foruten nøtter, olivenolje, frø, mørk sjokolade, soyabønner og avokado er også høy i enumettede fettsyrer. Servering av nøtter som er inkludert i kostholdet er 2 ss. av mandler, 2 ss. av pecannøtter, 2 ss. av pinjekjerner og 2 ss. av cashewnøtter.
Porsjonsstørrelse
Hvis du vil bruke nøtter som en del av vekttapet, må du spise nøtter i små porsjoner. Nøtter er høyt i kalorier, og å spise store mengder vil sannsynligvis føre til at du får vekt i stedet for å miste overflødig fett rundt midtseksjonen. Vektkontrollinformasjonsnettverket anbefaler porsjoner så små som ½ oz. Når du spiser en ½-oz. servering av blandede nøtter, du bruker omtrent 84 kalorier.
Betraktninger
Nøtter kan brukes som snacks mellom måltider for å holde sulten i sjakk. Mål ut serveringsstørrelser og følg kaloritallene for alle matvarer du spiser i løpet av dagen. Sammen med kalorireduksjon for å miste bukfett øker du fysisk aktivitet og inkluderer kjerneopplæringsøvelser til treningsrutinen din.
