Kvinner er spesielt utsatt for økt fett i de eldre årene på grunn av overgangsalderen. Overgangsalderen fordeler faktisk vekten din, flytter den fra armer, ben og hofter til magen. Du kan legge merke til at du er litt større på midseksjonen din selv om du ikke har fått noen vekt.
Dagens video
Typer fett
Subkutant fett er det du kan ta med hånden. Det er under huden og har en tendens til å distribuere litt lavere enn midjen din. Visceral fett er inne i deg, klynget rundt og mellom mageorganene dine. Visceralt fett kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert type 2 diabetes, brystkreft og hjerte-og karsykdommer, delvis fordi den fortsetter å produsere østrogen hos kvinner, selv etter overgangsalderen. Visceral fett ligger vanligvis i området bak midjen din.
Effekt av overgangsalderen
Når østrogenivået reduseres, blir det avhengig av forholdet mellom østrogen og androgen, mannlige hormoner som er tilstede hos kvinner i lave mengder. Lavere østrogennivåer spør også kroppen din om å produsere mer kortisol. Begge disse prosessene kan bidra til økning i magefett.
Identifisere et problem
Du kan ikke se ditt visceralt fett, men du kan finne ut om det er der bare ved å måle midjen. Legg et målebånd rundt midjen din i navlen din. Ikke innånd, sug magen din inn eller hold pusten. En kvinne med gjennomsnittlig, sunn vekt bør måle mindre enn 35 tommer. En del undersøkelser har imidlertid vist at enda mer enn 33 tommer kan indikere viscerale fettbutikker, og i asiatiske kvinner anses et mål på mer enn 31,5 tommer høyt. Midje måling er en mer pålitelig indikator på visceral magefett enn kroppsmasseindeksen.
Hormonterapi
Noen forskere har teoretisert at østrogentilskudd kan forhindre opphopning av magefett ved å holde estrogen-androgennivåene i balanse og kontrollere kortisolproduksjonen, som er kjent for å be kroppen om å produsere abdominalfett. En studie publisert i New England Journal of Medicine indikerer imidlertid at dette ikke er slik. Både kvinner og menn, over 60 år, ble supplert med DHEA, eller dehydroepiandrosteron, som konverterer til testosteron og østrogen i kroppen. Det påvirket ikke deres kroppssammensetningsmålinger. En studie presentert på Endocrine Societys 91. møte i 2009 indikerte at hormon erstatningsterapi bidro til å redusere magefett i postmenopausale kvinner, men bare hvis de var i tillegg aktive. Det hadde ingen innvirkning på de kvinnene som ikke fikk tilstrekkelig trening. Åpenbart, hvis du ikke har nådd overgangsalder, er det ikke anbefalt å ta østrogentilskudd.
Alternative tiltak
Visceral fett reagerer ganske gunstig på å trene og et sunt kosthold, og reduserer med denne innsatsen uten behov for hormonbehandling. Studien indikerer også at trening er nøkkelen til å redusere magefett, med eller uten tilleggshormoner. Såkalte "sultedieter" anbefales ikke fordi de reduserer stoffskiftet ditt, oppfordrer kroppen til å hakke fett, ikke slippe det.
