The coccyx er din hale, som kan lide av en rekke lidelser som blir forverret når du trener. Coccyx sykdommer varierer fra infeksjoner og svulster til blåmerker, støt og cyster. Halebenet bryter sjelden, men det tar ofte brunt av faller, noe som resulterer i blåmerker eller revet leddbånd festet til beinet.
Dagens video
Plassering
Hvis du har coccydynia eller halebenet, må du kanskje avstå fra å gjøre øvelser som legger press på halebenet til det går. Ifølge Cleveland Clinic er årsaken til coccyx smerte ukjent, men følger vanligvis et fall eller annet traumatisk stress til halebenet som å levere en baby. Øvelser som crunches utført på gulvet eller en matte kan forverre symptomene.
Unngå
Mens du gjenoppretter fra halebenet smerte og tar antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen for å redusere hevelsen, kan du gjøre dine crunches på en stabilitetskule for å lette presset. Sitte på en pute anbefales vanligvis mens smerten faller. Øvelser utført som stående, som å gå og løpe eller trene på en elliptisk trener, forverrer vanligvis ikke smerten og kan utføres med lite eller ingen ubehag.
Forberedelse
Kollisksmerter skyldes noen ganger en misdannelse av måten dine bein er satt på, noe som resulterer i en ustabil hale. Styrke de omkringliggende musklene kan bidra til å forhindre smerte når du trener. Kryss og lunger er effektive styringsøvelser som skal utføres for å bygge hofteleder, gluteus og lårmuskler for å hjelpe deg med å stabilisere coccyxen din slik at det ikke vil skade deg når du trener. Fleksibilitet er en annen nøkkel for å forhindre coccyx smerte. Stretching øvelser som dype lunges som du holder i posisjon kan bidra til å redusere mengden smerte du gjennomgår.
Variasjoner
Ulike andre øvelser kan forverre coccyxen når du har smerte som skyldes et fall eller annet traume. Coccyx smerte kan også bli referert smerte og resultere når du har andre komplikasjoner som anstrengt balle muskler, ryggsmerter eller svekket bekkenbunnsmusklene. Siden coccyxen er festet til bekkenbunnen, kan øvelser som trekker bekkenet fremover, som bekkenrotasjoner eller broen, øke trykket på den skadede halebenet. Hvis smerte vedvarer, bør du se en lege for å utelukke svulster og avstå fra de aktivitetene som har vondt. Endre treningsrutinen til du har løst coccyx smerte for å forhindre ytterligere skade fra å forekomme.
